社交焦虑的人，有着怎样的心理机制？

01 害羞恶性三循环

社交场合里,那些性格内向且对人际交往感到不安的人,心理上经历了怎样的转变?林恩 · 亨德森的“害羞恶性三循环”学说,系统地阐释了人们是如何逐渐陷入羞怯与紧张状态的。

我们拿茉莉来说明。半年之前,茉莉受邀出席了一次校友聚会,她形容那是一次非常糟糕的体验,她完整感受了 ”胆怯恶性相互影响 ”的现象。

第一个循环:

收到活动通知后,茉莉变得不安。她反复想象过那种情景:碰上一个不熟悉的校友,她会感到窘迫,不知道该说什么;又或者其他人都能顺利融入,唯独她独自一人坐在那里……每当想到这些,她心里就感到害怕。她害怕自己表现不佳,担心自己的举止会给别人留下坏印象。正是这种忧虑，让她对这回事情抱有不良看法，这种不良看法，随着她的忧虑不断被加深，又反过来让她的忧虑愈发强烈。

第二个循环:

她那天比活动开始时间早了三十分钟抵达酒店,却迟迟不敢踏入会场。她内心忐忑不安,甚至能感觉到自己额头渗出了汗珠。她一度想立刻转身回家,可转念一想又觉得这种想法太过懦弱。强烈的羞耻心,加上对自己所作所为的反复思量,让她始终无法鼓起勇气迈出离开的第一步。羞愧与自责的情绪在她脑海里不断交织,形成恶性循环。最终,在这种复杂心情的驱使下,她走进了酒店,也坠入了又一轮无法挣脱的困境。

第三个循环:

她进入室内,活动已进入进行阶段。她不清楚该在哪个位置就座,伫立在入口处显得十分慌乱。许久之后,才有位友人领她至专属席位。众人正专注聆听主持人发言,无人向她问好。她完全无心留意现场情形,完全被负面情绪所笼罩。她感到自己不被重视,仿佛可有可无。自由讨论时段,邻座与她攀谈,她态度显得很孤僻冷淡。她觉得同窗们个个都刻薄傲慢、心怀叵测,私下里指责旁人只顾自己、缺乏体谅。她把责备的目标从自身转向他人,这时愧疚、难堪的情绪减弱,一种愤恨、不平的心态在内心滋生。

活动尚未终止,她已先行离开,这次不愉快的遭遇,使她变得孤立起来,我们注意到,从最初的忧虑恐惧,到最终的恼怒不满,在逐步加剧的三个阶段里,负面情绪和感受持续得到加强,这对茉莉和他人之间的交往造成了显著的不良影响。

02 社交焦虑中的不良认知和不当归因

胆怯且社交恐惧的人,时常对自己、对旁人存有负面想法。胆怯者常倾向于责备自己,给自己加负面标记,认为自身存在缺陷。这种自我标记在社交恐惧中具有显著影响。实际上,置身于陌生的社交场合,许多人多少都会感到不安、惶恐。害羞咨询机构的调查指出,胆怯的大学生与普通大学生,他们的胆怯程度非常接近。这一结果说明:你真的没有你认为的那么差。

自我归类是一种认知上的自我认知偏差。胆怯和社交恐惧者有两种显著特点爱游戏app官方入口最新版本，一是强烈的“他人观照”，即非常在意自己给别人的观感。二是敏锐的“内心观照”，能清晰察觉自己的想法和情绪。具备这种特点的人，往往能对自己做出精准的判断。然而,当受到惊惧、难堪、恼怒这类负面感受困扰时,个体内心深处的自我意识会诱导他们倾向于自我苛责,形成悲观、否定的想法,并且显现出偏颇、非理性的思考模式,进而导致自我认知出现偏差。这种思维定势,通常在第二个恶性循环阶段频繁出现。

胆怯且社交紧张的人往往对旁人也抱有消极的先入为主想法。他们时常觉得别人在打量自己、指摘自己,习惯用怨恨的眼光看待他人,还常常指责别人冷漠、不懂得体恤关心自己。他们常常忽视的一个关键点是,正是他们充满敌意、显得疏远、态度冷淡的言行举止,导致别人选择回避他们。这种先入为主的认知,常常出现在第三个负面循环之中。

错误归因在社交恐惧症的形成中同样具有显著影响。调查结果显示,相当一部分人存在自我美化倾向,倾向于将成就归功于自身努力,而将挫折归咎于客观条件。然而一个值得注意的现象是,性格内向及社交恐惧的人群展现出截然不同的倾向——他们倾向于自我否定,习惯将失败归因于个人能力不足,而将成功视为偶然因素或他人帮助的结果。所以,他们经常觉得,事情进展得不错是因为对方态度很好,或者,谈话变得无趣都是因为自己表达得不够好。

03 如何克服社交焦虑?

林恩 · 亨德森构建了一个社会适应性干预方案,借助脱敏疗法和人际交往能力培养,主要针对四个层面展开干预。

1、改变行为。

胆怯且社交恐惧的人,在与人交往的场景里,通常有两种不同的反应方式:一部分人倾向于退避隐藏,不与人沟通,在集体场合里一言不发;另一部分人则完全不同,他们显得异常亢奋,用喋喋不休来掩盖内心的不安,或者下意识地巴结他人。这些人必须借助频繁的练习和实际体验,在上述两种状态间寻得一个适宜的中间地带。

2、减少生理唤起。

胆怯和社交不安的人对社交场合感到恐惧,时常会泛红、流汗、发抖、心跳加速等感觉不好。这是因为他们觉得所有人都注意到自己的异常,自己的笨拙已为人所知。其实,这种想法过于严重。他们的身体状况比自我感觉要强得多,实际的不适反应并没有想象中那么显著。如果不去过分在意自身的表现和感受,即便内心感到不安,他们依然能够依照本心发挥得相当好,在此期间,那些不协调的身体反应最终也会烟消云散。

3、改变不良的思维方式。

那些承受着羞怯与社交恐惧问题的人，其思考模式往往带有相当大的危害性。他们必须修正关于自身和他人的错误观念，同时改进不适宜的归因习惯，这是战胜社交恐惧的关键环节，也是相当棘手的挑战。

4、识别并调整负性情绪。

负面心理感受，例如难堪、窘迫和罪恶感，会加重那些容易脸红和害怕社交的人的逃避倾向。以茉莉的情况为例，当她感到难堪时，会责备自己，觉得自己笨手笨脚又没能力，因此会躲开与人交往。相反，要是她发怒，就会埋怨他人。

他们惯于借助一种情感分析的手段，以巩固变形的自我认知。举例来说爱游戏最新官网登录入口，某位当事人认定自己缺乏魅力，因而举止总是显得笨拙。当咨询者询问支撑这一想法的依据时，该当事人会列举诸多负面情绪和伤心经历。其推理过程是：“由于我感到难堪爱游戏app入口官网首页，故而自己并非有吸引力之辈。倘若我生来具有魅力，又怎会感到难堪呢？”

过去的学术探索和医疗实践让我认识到,不能单从病变或身体异常的角度去理解并处理腼腆和社交恐惧。更确切地说,我认为这类现象属于个人心理感受和情绪的一种失衡情形。林恩 · 亨德森主张,人们完全可以通过持续努力来调整这种状况。

调查发现,那些内向且在社交场合感到不安的人,往往容易获得他人好感,但只要他们保持沉默、不参与对话,就会给谈话伙伴带来困扰,导致对方态度变得冷淡,反应也趋于负面。

有时候,人们会感到害羞、紧张、躲避、畏缩、心神不定,这些都是很常见的体验。天生就善于和人打交道的人几乎没有,在任何场合都能从容应对的人也几乎没有。融入社会是一个逐步学习、逐渐进步的过程。所以说,我们都在学习这条路上。

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