“手机成瘾”该如何克服？试试这些方法→

许多学者视频繁使用手机为一种习惯性依赖和科技依赖，称之为手机使用上瘾，这种状态源于个人对手机使用过度导致心理上产生依赖感。另有一些研究者将此现象称作手机强迫性使用，表现为个人必须时刻携带手机，并在社交活动等场合频繁查看手机的行为。

手机成瘾有哪些表现？

01

基于对手机使用失去控制

如使用频率过高或在重要场合无法控制手机使用行为。

02

[id_1354626043]

过多关注手机与手机空间，忽视周围环境和现实生活。

03

出现戒断症状

主要源于精神上的依赖，一旦人们无法使用自己的手机，就会感到心神不宁、怅然若失、易怒等负面感受。

04

对个体造成不良影响

成瘾后对个体的人际、学习、工作、身心健康等造成不良影响。

手机成瘾的不利影响有哪些？

NO.1

损害身体健康

调查表明，用手机时间越长，健身效果越不理想，还可能损害身体机能。一项实验发现，即便考虑了性别、运动自信心和体脂状况，发短信和通话仍会干扰跑步机上运动者的专注力，导致运动强度减弱，表现为跑步速度和心率降低，同时心肺功能也会变差，比如最大摄氧量减少。

NO.2

降低睡眠质量

调查表明，沉迷手机的程度与失眠状况密切相关，失眠现象更为严重，睡眠质量也随之下降，无节制地使用手机会扰乱青少年的正常睡眠，进而妨碍他们的身体成长、心理状态和学业表现。

NO.3

危害心理健康

沉迷手机的人往往生活习惯欠佳，表现为运动不足、饮食结构不合理、生活节奏混乱，还有吸烟和饮酒等不良行为，这些问题容易导致各种心理困扰，例如情绪焦躁、心情低落、性情急躁、行为强迫、睡眠困难、社交困难爱游戏app入口官网首页，以及心理压力过重等情况。

NO.4

易出现社交障碍

当下大学生更习惯借助微信、微博等社交平台进行交流爱游戏app官方网站登录入口，导致直接互动的社交技巧和语言表达能力下降，进而可能引发社交焦虑、人生观念的偏差，严重时甚至会诱发情绪低落、自我封闭等状况，对其心理状态构成显著威胁，极端情况下还可能表现出精神萎靡、生活缺乏动力的状态。

NO.5

影响学业

手机依赖程度加剧时，学生的学习效果会显著下降爱游戏ayx官网登录入口，这种关联性不容忽视，手机依赖很可能因为干扰学生的专注力，进而造成学业上的不足。

如何克服手机成瘾？

01

加强自我控制能力

必须意识到过度使用手机带来的不良后果，同时寻求他人协助进行管理，例如家人或朋友的督促，还可以发展其他嗜好，比如锻炼身体、阅读书籍等，以此分散精神关注点。必要时更换为非智能设备也是可行的选择。

02

重视现实生活中的社交

要明白网络上的交往终究是虚构的，针对我们的倾诉需求，假如遇到想交流的情况，不妨找家人或朋友诉说。此外，应当发展个人特长，比如健身、阅读等，通过这些也能认识现实中有相同爱好的伙伴。

03

寻找合理减压途径

手机带来的消遣和释放唾手可得，促使我们更倾向于借助它来排解忧虑，然而这种做法亦会干扰我们日常的作息。面对现实中的难题，我们须主动迎难而上，当承受过重负担时，可选择参与体育活动，或向家人、同僚寻求帮助。

04

适当限制手机使用

青少年自制能力不足，需要家长和老师加强引导，高中生可以配备不能上网的普通电话，关键在于个人要明白必须适度使用手机。