一想到社交就很恐惧和焦虑？解决这十条症状，你不再害怕社交

在国庆假期期间，我相信每个人都会出去聚会和朋友一起玩。

尽管很多人真的很恐怖，但当我们参加时，我们仍然会感受到活泼的节日。但是，即使有些人面对三个或两个人的社会环境，他们的内心也会感到社会恐惧。

从表面上看，一切似乎都很好，但实际上，在他们的心中，他们的身体总是有逃脱的冲动，并且总是不知道如何面对社会场合。

这称为“社交焦虑症”或“社交恐惧症”。

社交焦虑症状有三种主要类型：

1。身体是指身体对社交情况的反应。

2。认知是一种方式，感觉到大脑对社会互动的反应。

3。行为是您处理这些感觉的方式。

这是社交焦虑症的十个最常见症状以及如何处理它们。如果您有类似的问题，那么当您阅读本文时，我相信您还将有一些策略来应对社交焦虑。

由社会恐惧引起的身体症状

症状1：脸红

当您感到焦虑时，鲜血会冲向您的脸，使您感到非常尴尬，并促使您希望远离社交环境。

如果您发现自己脸红，请尝试以下步骤：

1。接受脸红，但不要克制自己，越多，您就越限制自己爱游戏app官方入口最新版本，就越认真。

2。深吸一口气，放松自己，转移您的注意力。

3。不太在乎自己的影响力，敢于让自己“犯错”。

4。保持微笑，保持和平。

关键是接受这是正常的，没有人会批评您脸红。

许多人对脸红感到尴尬的内部原因是，他们说错了事或做错事会损害他们，而他们不能接受他们感到尴尬的事实，因此在挣扎时会脸红。

这就是为什么当您意识到自己正在脸红，深呼吸，放松自己，练习微笑，分散自己的注意力，并且不太在乎自己的形象如此有效的原因。

这些方法将使您回到当前时刻，并使您意识到自己正在控制。

症状2：呼吸急促

呼吸急促是社交焦虑症的最常见症状之一。

通常，当您被要求在别人面前讲话，或者当您意识到小组对话的重点会转向您时，这通常会发生。

通风过多和呼吸急促会导致焦虑发作，这可能会使您的空气超出所需的空气。

以下是这种症状的一些解决方案：

当您的呼吸平静下来时，您会发现自己不会那么紧张。

症状三：声音发抖

当您说话时，压力和焦虑会导致您无法使用自然语气和声音。

通常，这种特殊症状的根源是害怕被判断爱游戏ayx官网登录入口，自我怀疑和过度思考。这会导致身体像其他症状一样改变，影响您的语音声音并引起震颤。

如果要解决此症状，请尝试以下操作：

换句话说，保持对话并不是您的责任，但这也是别人的责任。有时，为了使对话顺利进行，每个人都需要为这次对话进行一些“工作”。

因此，您可以想象社交对话是一场网球比赛：您所说的一切都发送给了另一方，而遵循这些事情是他们的责任。

以这种方式思考会减轻您的压力，从而减轻您的焦虑。

症状四：加速心跳

心跳加速既是症状又是原因。

换句话说，在感到焦虑之前，您可能会感到心跳。也许焦虑会导致您的心脏更快，这通常是社会恐惧开始的方式。

有时，您的心跳可能是由于某种原因引起的，或者可能是根本没有理由引起的。如果您不知道为什么，您的心跳突然增加，使您感到非常焦虑。这也是使人们感到沮丧的社交焦虑症状之一。

如果您想牢记心跳，请遵循以下技巧：

除了上述身体症状外，社交恐惧症还会导致身体震颤，出汗，口干和肌肉僵硬。

这些身体症状确实会使人们感到不舒服，但是如果您主动处理它，则无需因其外观而灰心。

大多数身体症状的解决方案包括避免或适应焦虑引起的事物（例如减少社交或尝试更多地练习），掌握正念的想象力（即控制呼吸，保持积极的心态）以及保持身心活动（即运动和伸展身体）。

但是，认知症状有些棘手。

由社会恐惧引起的认知症状

症状六：负面的偏见

负面偏见是指个人倾向于剥夺积极经历并扩大与他人社会互动时遇到的负面障碍的心理学。

科学的解释是，社交焦虑的人的额叶皮质相对较小，这是寺庙下方大脑的区域，有助于调节思想和情感。

那些负面偏见的人往往会过度思考。他们倾向于将事物标记为“好”或“坏”，并倾向于将更多的东西标记为“坏”。

负面偏见的人很容易加剧自己的烦恼和恐惧，并影响身体症状的发展，例如头痛，心痛或虚弱的感觉。

要改变您的负面偏见并减轻潜在的焦虑，请尝试以下各种：

简而言之，需要通过平衡来治疗负面偏见。

训练自己，了解真正的好与坏，对自己的好处和有害，而不是基于您想象中出现的负面情况做出决定，以便焦虑的根源消失。

症状7，负面想法

负面思想是在社会性或自我表达等情况下的自动自我评估。

那些患有社交焦虑症的人自然会回想起他们在社交场合时在社交场景中获得的尴尬和消极时刻。

您是否记得让您感到尴尬的回忆？从那一刻起，您会再次感到焦虑吗？

负面的想法会导致负面信念，因此在失去控制之前，尝试消除芽中的这种特殊症状很重要。

您可以通过以下方式减少负面想法及其对您的影响：

与其说“我是失败者”，不如说“我以为我是失败者，但我没想到……”，您以后如何定义自己？这可以帮助您摆脱思维的来源。

如果您想做大事或使用个性化的经验​​来涵盖一切，那么您认为最糟糕的情况会对您产生深远的影响，因此您倾向于认为最糟糕的情况仍然会发生在您身上。

让您证明自己并不是“不好”，而不是放手，而只是接受自己的最坏情况。停止接受您的自我批评。您做的越多，就越会发现自己的自我意识已经扭曲了很长时间。

如果您同意别人对您的判断，那也将非常“致命”。关键是您如何判断自己。实际上，您可以专注于自己的优势，而忽略别人对您的看法。如果其他人说您“毫无用处”，您真的没有用吗？

社交焦虑的人通常充满不同的负面想法。只要他们找到来源并扭转了这些负面思想，他们就可以自然地解决社交焦虑的问题。

症状8：负面信念

消极的信念是指您在社会环境中的信念，尤其是负面信念，并感到非常坚定。这与以前的“消极思想”有何不同？

消极思想和负面信念之间的区别在于，负面信念是您在无意识的水平上相信的。

这些信念最具讽刺意味的是，它们主导了我们是什么样的人，但是我们年轻时就不知道。

但是，这些信念的形成确实可以追溯到我们在童年或青少年时所面临的情绪状态。

以下是处理这些负面信念的一些方法：

当您对某些事情有负面信念时，请考虑当时的位置？你和谁一起？为什么它会让您感到不好？

记忆记忆可以帮助您将负面信念置于视角上，然后利用您成长的方式来确定其有效性。

这种想法涉及四个问题：这种信念是真的吗？真的是你想要的吗？当您相信这个想法时，您如何反应？没有那个想法，你会成为谁？

这些问题将迫使您了解自己的信念：这只是信念，而不是坚定不移的真理。

您有能力选择自己对环境的看法，并且可以在生活中选择所有这些可能和有意义的东西。

当您开始发现除了抑郁和焦虑之外可能还有其他更有价值的事情时，您可以开始看到可以控制这种感觉。

社会恐惧引起的行为症状

症状九：避免/逃脱

当您处于社会状况并希望因焦虑而控制自己时，您将开始陷入“艰苦支持”和“逃脱”的斗争中。

在某些方面，这可能是一件好事。摆脱引起焦虑的事情有时可能是管理焦虑的好方法。但是在其他情况下，这种做法可能会阻止您过着健康而充实的生活。

自从您逃脱社交活动以来已经有多长时间了？仅仅因为您觉得社交活动会让您感到焦虑？您是否愿意学习如何应对焦虑，而不是让社会恐惧笼罩您的生活？

以下是处理回避的一些方法：

您回避上街或参加聚会，因为您认为这会让您焦虑。但是，当您坐在家里感到焦虑和担心时，您是否觉得避免它是没有用的？由于是这样，最好直接面对问题。

回避行为如何影响您的人际关系或友谊？您避免这些事情的越多，就越会放松片刻。相反，您可能必须在将来面临更多的努力。没有人是一个小岛。如果您不能隐藏，则可以建立人际关系。

您必须面对恐惧的机会越多，恐惧对您的控制就越少。当您焦虑时，请练习注意，并在本文中使用一些技巧学会使自己平静下来。

症状十：限制/安全行为

这是避免的双胞胎兄弟。

您可能无法避免社交情况，但是您倾向于尽早撤退或离开。或者，您在自己和他人之间建造墙壁以保护自己。

安全行为的重要行为是保持沉默或简单地对话，或避免眼神接触以免被他人注意到。

这些行为都无法改变您的困境。

尝试以下方法解决此症状：

为了避免教师在学校期间关注我们，我们宁愿坐在最后一个席位，但这无济于事。

最好的方法是做任何您焦虑的事情。在社交之前，请想象一个场景，您与他人大胆交流，熟悉这种感觉爱游戏app入口官网首页，并进行一些模拟练习。因为克服恐惧的方法是面对恐惧。

当您意识到自己已经启动了“安全行为”机制时，就需要找到改变行为的机会。使用不同的方法来应对社交场合，从简单的问候开始，然后慢慢提高您的应对能力。

您会发现克服社交焦虑并没什么大不了的。

当然，对于不同的人来说，焦虑会有所不同，对您有用的方法也会有所不同。

最终，焦虑是您内心发生的事情。您不能让这种心理学影响您的普通言语和行为，因为这将对自己有害。

只有克服社交焦虑，您才能释放自己的真实自我。