你焦虑吗？咋摆脱

我们每个人都会有担忧感受，适量的担忧能帮我们发挥出最好水平，例如考试，体育竞赛，或者遭遇险境时反应更敏锐，从而更好地维护自身安全。可以说担忧感受的优势要超过它的坏处。然而当这种担忧感受突破了某个界限，干扰了日常的工作，学习，以及生活，并且引发了剧烈的折磨，那就有可能是担忧症了。

因为“害羞”竟然找不到工作

七月份正值毕业时分，许多学生离开了学校，他们纷纷分享着自己获得的工作机会，十分激动，然而小李却独自一人，闷闷不乐地待在角落里，情绪很低落。

小李毕业于知名学府，是最新一届的毕业生，虽然学业成绩还可以，不过性格上比较内向、腼腆，平时跟人打交道的机会不多，几乎只和宿舍里另外三个女孩子有来往。她看到周围的同学纷纷加入各种学生组织，自己心里其实也有些羡慕，可是一想到要跟那么多人初次见面，她就立刻感到非常不安和焦躁。

数月之前，小李刚接到首个面试邀请，甫一见到面试官，他就顿时涨红了脸，说话也变得支支吾吾。紧接着，他又陆续收到好几通面试通知，却一律选择了立刻切断通话。时至今日，尽管小李已经顺利完成了学业，却依然未能获得任何录用机会。

有部分毕业生像小李一样，由于畏惧或胆怯与人交往，导致求职困难，他们或许正承受着“社交焦虑症”的困扰，这种病症又叫做社交焦虑障碍，它属于焦虑症的一种分支类型。

这种病症的主要表现是病人恐惧被人注视，比如，不敢在很多人面前发言，情况严重的甚至无法活动、不敢外出，因此学习、工作、生活等都会受到很大影响，还有一部分人甚至与社会隔绝，整天待在室内，不敢和他人来往，内心非常煎熬。

胆怯是一种普遍的心理状态，其本身并不属于病态表现。分辨社交焦虑与普通恐惧、羞怯，重点在于评估这种恐惧的恰当性、出现的频繁度、恐惧的强度（与同类型人群相比是否显著高于正常水平），是否伴随出汗、手颤、心跳加速、脸红、体温升高等植物神经反应，并且要结合是否严重干扰学习、生活、工作等社会活动，以及是否存在回避倾向等各方面因素进行综合判断。另外，有社交焦虑障碍的人通常清楚明白自己担忧是没道理的，却没法抑制这种感觉。

应当关注的是，许多罹患社交恐惧症的人，其成长环境往往呈现两种典型模式，即一位要求苛刻的母亲搭配一位较为脆弱的父亲，或是一位严苛的父亲伴随一位过度纵容的母亲。相关研究揭示，父母在孩子成长期间施加的过分约束和过度呵护，会剥夺孩子参与社会活动、掌握必要社交技巧的机会，进而可能诱发社交恐惧症。

焦虑情绪、焦虑症、焦虑障碍各不同

焦虑症是一系列病症的统称，包括分离焦虑症、选择性沉默症、特定恐惧症、社交焦虑症（社交恐惧症）、恐慌症、广场恐惧症以及普遍性焦虑症等。

焦虑症病者会不断感受到惊惧和担忧，其强度远超现实状况，本人也觉得这种情绪毫无道理且十分烦恼，这种状态会持续相当长的时间，并且会干扰到人们的社交活动以及正常的社会运作。

普通人所说的焦虑症就是指“广泛性焦虑障碍”，这其实是一种慢性的焦虑状态，主要在精神层面和身体层面有所体现。

心理上的不安有点类似“无谓的担忧”，“对家庭事务国家大事世间万物都挂念”，就是过分且不须要的忧虑，主要体现为紧绷不安，思虑过多，思绪总是往最坏处揣测，例如怀疑自己身体是否得了什么毛病？家人晚归是否遭遇了意外？倘若次日有计划更是思虑周全，唯恐发生些许变故。

身体上的不安常表现为植物神经活动过度，比如胸口发闷，心跳加快，出汗增多，手部颤抖，部分人还会感到心神不宁，坐立难安，甚至出现一些没有特定原因的征兆，例如头昏眼花，紧绷的头痛，肌肉僵硬等。另有一些焦虑病患者会感觉对外界刺激特别敏感，比如对声音和光线反应强烈，在家中电话铃声响起时会受惊吓，多数人喜爱阳光，但这类患者却对光线敏感，需要拉上窗帘遮挡。

焦虑症有特定的判断依据，这个依据由几项内容构成，首先需要表现出心理或身体上的不适感，其次必须持续一段时长，通常为数周或数月之久。第三点在于程度界定，需造成日常生活妨碍，并令个体承受明显不适，方可视为符合病症要求，第四点涉及排除情形，诸如心跳加速，节律紊乱，甲状腺功能亢进等躯体病症，亦能引发类似表现，唯有将这些身体问题排除在外，方能将病症归为焦虑状态。

惊恐障碍让你体验濒死感

你是否曾在深夜独自守着电视，莫名感到呼吸不畅、胸口憋闷；在拥挤的地铁车厢或高空的飞机上，瞬间觉得窒息，迫切想要离开；又或者毫无征兆地心跳加速，仿佛生命垂危……

那些反复出现的、骤然发作的、且在无特定背景下发生的症状，或许属于焦虑症的一种，在医学上称作惊恐症。

这种心理疾病也被称作短时焦虑症，其核心表现是突如其来的、无法预料的、接连不断的、剧烈的恐慌情绪，通常持续五到二十分钟，常伴有生命垂危或失控的感觉，个体往往感受到仿佛面临毁灭性事件的恐惧和不安，同时还会出现植物神经功能紊乱的现象。

人在从事平常事务时，时常会猛然感到一阵剧烈的惊慌，仿佛马上要断气。这般惶急状态，令人难以承受。这是一种情况，涉及多个表现，具体如下：心脏方面，会有心跳加速的感觉，仿佛心脏要挣脱胸腔，同时伴有胸部疼痛，心跳节奏不正常；呼吸方面，会感觉胸部闷胀爱游戏最新官网登录入口，胸口像是被什么东西压住，或者出现呼吸不畅，喉咙感觉有阻碍物，让人难以呼吸；神经方面，会出现头部疼痛，头晕目眩，甚至突然昏倒，手部不自主地颤抖，全身出汗，以及各种异常的感觉。

单次惊恐体验一般能持续五到二十分钟，然后会自行消失，整个过程中人的意识清楚，精神非常紧张。这种体验通常来得突然，去得也快。体验过后，感觉好像什么都没发生，但过一会儿可能会再次突然出现。百分之六十的人因为害怕发作时没人帮忙，会主动避开一些活动，比如不愿意一个人出门，不去拥挤的公共场所，不坐交通工具旅行，或者出门需要有人陪着。

当个体在日常生活中经历以下四种或更多突发状况时，若排除了心脏及其他身体问题，则应警惕是否可能正承受惊恐障碍的困扰：脉搏会突然加速，体表会大量出汗，身体容易出现颤抖现象，胸口会感到压抑，喉咙会有窒息感，胸部会传来疼痛或不适，胃部会感到恶心或不适，会突然感到天旋地转，身体会莫明地发冷或发热，四肢会感到麻木或像被针扎一样，会觉得自己仿佛置身事外，内心会充满失控或即将发疯的恐惧，会时常担忧自己会死去。

出现那种状况一次之后，就会一直害怕它再次发生，还担心会发生什么，或者发作过后对日常生活、工作造成麻烦，比如不敢出门、不去社交场合等，这种情况持续超过一个月，就可以确定是这种病症了。

形形色色的恐怖症

有些人日常表现跟普通人一样，不过当面对某些特定事物或场景，他们会表现出强烈的惊慌。这种状况在医学上称作恐惧症，也归类为焦虑症的一种。

并非所有对某一类事物感到恐惧的人都患有恐惧症。例如在野外遇到毒蛇、凶猛的野兽，或者身处险境，人们都会产生惊惧心理，这是人类自我保护的本能。而恐惧症患者的恐惧或焦虑情绪，远远超过了客观环境所蕴含的真实威胁，严重干扰了他们的日常生活、工作以及人际交往。

幽闭恐怖症是一种心理障碍，患者对密闭环境有强烈的恐惧感，在电梯、核磁共振设备、出租车或紧闭门窗的房间等狭小封闭场所，会感到紧张不安，甚至出现呼吸加快、身体颤抖，仿佛面临生命危险。

社交焦虑症 小王工作勤恳踏实，为人可靠，因此得到单位领导的器重，领导决定提拔他为部门主管，希望他能在公司集会上做一个简短的自我陈述。但他却极力拒绝，宁愿继续担任现有的基础职位。原因是小王非常恐惧在众人面前发言，担心自己会引来他人的讥笑，越是这么想，他的心情就越发焦虑，简直想要找个地缝躲起来。但凡遇到这种场合，小王能躲就躲，为此还错失了很多升职机会。

恐高症亦称畏惧高处，患者对高空有非同寻常的恐惧，置身高处时会感到剧烈的焦躁和难受。他们总是想尽办法躲避恐高症的发生，不敢搭乘观光电梯，更不敢立于楼台之上，连四层的高度也无法承受，遑论高耸入云的摩天大楼。

特定恐惧症是针对某个特定事物或场景出现的恐惧情绪或紧张反应。令人惊讶的是，恐惧的源头多种多样，包括某些动物、物件，比如打针、目睹血液，还有自然环境，像沙滩、暴风雨、雷声等爱游戏app入口官网首页，甚至也包括一些特殊物品，例如黄金、镜子、沙滩。

通过自我调节能摆脱焦虑吗

焦虑状态常有心理和身体两种症状，心理上，常表现为总是担心未来、对各种事情都感到忧虑，患者通常感到非常紧张、恐惧、无法平静，这种状态可能与某些特定场合有关，例如在电梯里、超市中、高处等地方，有时甚至没有任何明显诱因。

身体通常会出现一些症状，比如突然感觉胸部闷胀、心跳加速、呼吸困难，或者像是快要死掉的感觉，还可能担心突然去世或者失控，这种情况叫做惊恐发作，一般没有什么明确的原因或者环境触发，很多人会去心脏科或者急诊科看病。某些恐惧症表现为对特定事物或环境有难以消除的强烈不安，并因此采取躲避措施，比如害怕密闭空间和高度；某些人害怕与人交往或在他人注视下活动，属于社交恐惧；还有人会对家庭、财务、健康、职业等众多生活领域感到莫大且持续的忧虑，罹患的是广泛性焦虑症。

当担忧程度尚可控制时，有多种途径能够实现自我疏导。

先要弄明白引发个人紧张情绪的根源，例如有个四十几岁的男士，最近一个月总感到不安，时常觉得胸口闷、心跳快、血压变高，害怕自己得了严重的心脏问题，随时可能离世，经询问得知，他的一个同事突发心脏病去世，这位男士因此出现心脏方面的各种不适，反复做检查却没发现异常，越是如此越害怕自己得了重病，这时可以引导他认识到自己的过度担忧与同事的意外离世有联系，看清楚了深层原因，他的紧张情绪才可能缓解。

此外，挑选恰当的锻炼形式同样有助于缓解压力。紧张不安的症结在于身体持续紧绷、肌肉不由自主地抽搐，部分人会出现头部持续紧绷的疼痛感，仿佛头部套上了束缚的箍环，另一些人则感觉背部如同背负沉重木板，这种情况下必须进行放松，而最有效的放松方式包括慢跑、瑜伽以及太极，我见过许多患者都是通过练习太极才真正体验到放松的愉悦。需要留意的是，容易感到焦虑的人往往追求极致，因此在锻炼时倾向于设定较为严苛的标准，这样一来反而增添了自己的负担。由此可见，参与体育活动应当把握分寸，切忌过于投入。

第三点爱游体育app下载官网，也是最关键的一点，需要及时将忧虑感受排解掉，比如可以和亲属沟通，或者与友人相聚。

不过，病人应当明白，针对焦虑障碍，个人控制力所能带来的效果十分微弱。除了自我控制，我们还得寻求更专业的支持。寻访一位专门的精神科或心理科医师，医生会依据焦虑障碍的种类、病程长短、具体表现来制定不同的治疗计划。

焦虑障碍的医治主要依赖化学药品和心思或活动干预。经常应用的抗焦药品涵盖苯二氮䓬类制剂和抗抑郁药品等。苯二氮䓬类制剂多用于即时舒缓焦躁状态，即所谓“治标”，但不宜长期连续服用，通常限定在两到四周。“治本”则需借助抗抑郁药品等。焦虑障碍的病程往往较为持久，服药一般需要维持一至两年的周期；此类疾病还容易再次发作，因此患者必须定期复诊。

心理或行为干预涵盖了放松技巧、恐慌管理练习以及定向脱敏疗法，这些方法能够减轻紧张感受和身体上的不适反应。

有些人并不会得焦虑症。个体之间存在性格差异，有些人特别倾向于担忧，总把事情往最坏处想，或者对完美有极高要求，非常在意他人评价，过分关注自身健康状况，这类人相对更容易出现焦虑症状。此外，存在某些身体疾病的患者，或者长期服用特定药物的人群，也较容易产生焦虑情绪。

大家总以为焦虑病患者是“矫情”、“装病”，其实一旦焦虑演变成疾病，就不再关乎性情了。对于焦虑患者，旁人该做的不是催促他迎向压力，而是理解他、接纳他的退缩与自我防卫，等他借助专业疗愈好转之后，再给予适度的支持。

三个字区分焦虑和抑郁

近些年，焦虑与抑郁这类心理状况在新闻传播里屡次被提及，引发广泛担忧，但多数人难以分辨二者差异，尤其当专业人士提及这些状况时，人们常会立刻感到情况严重。事实上，掌握焦虑和抑郁的知识，并准确辨别它们至关重要。现在就为您介绍一种通过三个字，既迅速又便捷的方法来区分焦虑和抑郁。

焦虑：高—生—前。抑郁：低—死—后。

“高-生-前”，即是焦虑的核心表现。

高焦虑者精力旺盛程度超出普通人，这体现在精神层面和生理层面。精神层面，就是思绪繁杂，思维活跃不停。他们常为自身健康担忧，害怕他人议论，对某些情境感到不安，总是提防意外状况。生理层面，就是身体机能过度兴奋，例如心跳加速，血压升高，手部颤抖，出汗增多，难以静坐。

焦虑情绪强烈者求生意志极为旺盛，其根本在于对死亡的恐惧，例如他们容易察觉身体上的细微变化，会频繁前往医疗机构进行诊断，会因害怕感染而多次洗手，会因担忧发生意外而仔细查看门窗状况。

那所谓的“前”，其实是个戏言，每个人都会面临测验，测验来临之际是忧愁，测验结束之后是失落，至于缘由，请往后细说。

领会了紧张状态的巅峰时刻，与之相对，情绪低落的本质特征就是生命的低谷阶段。

情绪不高的人活力不如普通人，这种差异体现在精神状态和生理功能两方面。精神状态差，意味着思维迟缓，思路闭塞，话变少，热情减退。生理功能弱，表现为身体机能下降，运动量减少，例如体力不支，不愿出门，食欲不振，睡眠不佳。

抑郁情绪严重者或许会选择结束生命，这一点人们普遍了解，也是医疗专业人员密切关注的情况，当一个人觉得生存毫无价值，甚至开始盘算如何离世时，应当立刻前往医疗机构寻求帮助。

早先提到过，测验来临之际常感忧虑，测验结束之后易陷消沉，这是何故呢？所谓忧虑，便是针对“凶险之事即将降临”的预感，而消沉则根植于失落（失落），诸如害怕乘坐升降梯（幽闭恐惧），害怕身处高处（恐高）便属于忧虑，情路坎坷，学业中断，伴侣离世，功成身退等境遇则易引致消沉。

明白了焦虑和抑郁的不同，不必担忧，这两种情绪都是普通人会有的正常感受，很多时候甚至是有益的，譬如说，具有抑郁倾向的人往往感情丰富，不少作家就具备这种特质，而焦虑倾向的人做事认真周全追求完美，更容易在事业上取得成功，也许你的上司就属于焦虑类型。倘若程度过于深重，也就是波及到常规生活事务及学习工作，便务必认真对待。

当然，如果您有以下表现，还是建议您及早到医院就诊：

觉得生存缺乏意义，或许选择离世更为解脱，偶尔还会琢磨具体的了结手段，并且当着手搜集药物等准备时，必须立刻寻求医疗帮助。

食欲不佳，身体重量显著下降，尽管进行了诸如消化道镜检和肿瘤标志物检测等系列检查，结果均未发现明显问题。

晚上长时间保持清醒，在床上躺了半钟头还无法进入梦乡；又或者清晨比往常早醒一个钟头到两个钟头。

身体感到多种不适，例如疼痛，其位置变动无常，性质也难以界定，即便多次检查也未能发现具体原因。

⒌工作经常出差错，注意力不集中，记忆力减退，自觉反应迟钝；

⒍脑子里总是胡思乱想，多思多虑，各种担心，难以控制；

⒎心神不定，坐立不安，多汗，手抖，心慌，却检查不出病因；

⒏血压持续升高，服用各种降压药无效，尤其紧张担心时更高；

在某些特定情境下会感到焦虑不安，惊慌失措，例如在人群聚集的地方，公开发言时，或者开阔地带，高楼之上，狭小空间（如地铁站、飞机内、核磁共振室等），并且会主动避开这些环境。

心脏毫无征兆地开始剧烈跳动，呼吸变得极为困难，仿佛生命即将终结，内心深处恐惧自己会突发心脏病，担忧身体不受控制，恐慌的情绪愈发强烈，然而经过检查并未发现任何问题，大约半个钟头后症状逐渐消失。