读懂学生的焦虑信号：考试与开学焦虑评估
“孩子一到期末考试就发烧，去医院查不出问题，是不是装的？”
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心理医生每年临近测验期或开学季，常常收到许多家长雷同的询问。
这些所谓的身体不适，其实并没有真实的依据，很可能是学生内心焦躁不安的一种外在反应。
图一 因学业压力而拉肚子的中学生
紧张情绪并非不可逾越的难关，考试带来的压力、新学期环境的转变，都会让学生感到些许不安，这种感受是完全可以理解的，有时反而能帮助人更集中精力去克服困难。
一旦紧张情绪失去控制，开始干扰到学习活动、休息质量以及人际交往，就必须借助专业心理评估来探明状况，以免轻微的烦恼转变成严重的麻烦。
下面，我们具体谈谈学生面对考试和开学时产生的心理压力，需要关注哪些测量方法。
01
先辨“正常”与“异常”
必须清楚地区分：哪些反应属于生理性的紧张情绪，哪些情况则属于需要警惕的心理焦虑。
两者主要的不同点在于，是否波及到日常活动能力，还有情感状态维持的时长。
1. 考试焦虑：不止“怕考差”
学生中普遍存在的一种焦虑表现为考试紧张，这种情绪多在临考前一到两周显现，倘若加剧，则可能持续整个测验阶段。
正常的考试紧张有时会让人在考前一晚难以入睡，有时会在进入考场前感到心跳加速爱游戏app入口官网首页，但一旦考试开始，人就能迅速调整心态，集中精力进行答题。
而需要警惕的考试焦虑，往往有三大维度的表现：
身体不适：时常感到头部疼痛，时常出现眩晕，时常感到恶心，时常发生呕吐，时常出现排泄异常，时常出现手部颤抖，时常出现出汗增多，时常出现脉搏加快，这些不适在考试结束后会显著减轻，例如考完后立刻不再发热。
图二 因考试焦虑而发烧的中学生
情绪波动：非常忧虑考试失败后的后果，有时会突然感到思维停滞，难以回忆起学过的内容，部分学生还会产生自我怀疑，觉得“自己肯定会考砸，干脆不努力了”
行为表现：有意躲避温习，例如守在书桌旁却始终玩弄手机，或者迟迟不动手完成功课，极端状况会编造病痛来躲过测验。
2. 开学焦虑：不止“不想上学”
开学情绪波动常在假期临近尾声（特别是时间较长的假期，比如寒假和暑假）显现，核心在于难以适应生活节奏的变化。
开学时的正常情绪波动或许表现为“对需要早起的感受略感不适”，不过通常在开学后的第一两天就能逐渐适应过来；然而，非同寻常的开学不安情绪则会有更为显著的抵触表现
身体感受：与面临测验时的紧张情绪相似，通常会出现肚子疼、胃部不适、感觉疲倦、睡眠质量差（比如假期养成了晚睡的习惯，开学后难以入睡或过早醒来）、吃东西没胃口等情况
内心感受：对于重返校园感到十分害怕，不断询问“是否有机会不参加学习”，忧虑“新任教师是否过于严厉”“同学们是否会接纳自己”，部分孩子还会重提上学前被指责、被排挤的情况，因而心情沮丧。
行为表现：不愿意整理学习用品，抵触提及教育机构的事情，有时还会引发啼哭、不肯起床、不上学等情况，年纪小的孩子甚至可能退回到需要大人喂食、哄睡的婴儿时期。
02
心理测量：给焦虑“画一幅精准画像”
一旦察觉到学生紧张情绪连续七天以上，并且已经波及到学业表现、睡眠质量或人际交往，比如成绩变差、整夜睡不着、不愿和同伴来往，就应该借助专业评估工具，探明焦虑的深浅程度和具体起因，这样才能为后续的辅导工作奠定基础。
心理评估并非简单归类，而是类似于临床诊断，借助各种手段探究焦虑的深层原因。
1. 评估的核心目的：找到焦虑的根源
各种紧张情绪的源头，需要首先进行探究，紧张情绪并非无中生有，它们通常与某些特定状况、思维模式或周边条件存在关联性。例如：
考试紧张的原因，或许是上回测验成绩不理想挨了长辈训斥，又或者忧虑分数不高无法升入优质班级，还可能因为日常学习没充分准备，内心感到不安。
新学期引发担忧的原因在于课程内容增多，害怕难以适应，或担心遭遇同学排挤，此外，长时间度假后，也忧虑无法习惯校园的规律生活。
必须先探明缘由，才能使援助有的放矢——例如面对考试紧张，若是因准备不足，便该提供学习技巧建议，若是源于担心家人责备，则需改善亲子交流方式。
2. 常用的评估方法：三种方式结合更全面
心理评估并非仅凭“一份表格”就能定论，而是需要融合面谈记录、数据统计以及实际表现记录这三种途径，以此来保证结论的公正性和精确性。
（1）访谈法：和学生“聊出真心话”
图三 正在接受心理评估的中学生
沟通是关键步骤，一般会和学生单独交谈，防止家长在场时学生有所顾虑，进而用平和的方式帮助学生表达内心想法。
比如针对考试焦虑，会问这些问题：
临近期末，你内心最忧虑的究竟是什么？是忧虑自己无法取得理想的成绩，还是忧虑家中长辈和学校师长的态度？
你感到紧张时，思绪会飘向何方？比如说，内心会不会闪过这样的念头，觉得自己肯定比不上其他人？
这种焦灼的情绪，对你温习、测验有怎样作用？例如，能否专注思考？
针对开学焦虑，则会侧重了解学校环境相关的感受：
开学之际，你最为抵触的境况是何等？是遇到陌生的授课者，结识不熟悉的同学，抑或是处理繁重的课业负担？
假期期间你通常进行哪些活动？开学之后需要早些时候起床、完成学习任务，你感觉能否顺利完成这种转变？
“如果在学校遇到不开心的事，你会告诉家长或老师吗？”
会和学生交谈，也会同家长、教师联络。会向家长探听孩子在家中学习的情形、对测验的看法等，会向教师探听孩子在校的交往情形、听讲是否用心等，从各个角度归纳出焦躁的全体。
（2）量表法：给焦虑“量化打分”
这个工具用于衡量紧张心理的轻重，借助规范化的表格，把隐匿的内心感受变成可以量化的数据，从而判断焦虑有多剧烈。对于学子们来说，经常应用的评估方法包括好几种
① 考试焦虑专用量表
考试焦虑量表TAS出自美国心理学家Sarason之手，其设计重点在于衡量考试焦虑的两个主要方面，即认知层面的忧虑和生理上的激动反应，该工具适用于小学高年级学生到大学阶段的人士使用。此量表能够清晰地区分出考前产生的心理负担和考试期间出现的情绪波动，有助于识别焦虑情绪是源于事前的思虑过多还是考试时的即时不安。量表包含三十七个问题项，每个问题项采用是或否的方式计分，累积分数越高表示焦虑程度越深。
图四 TAS（考试焦虑量表）
② 开学焦虑（含学校恐惧）专用量表
儿童焦虑情绪状况评估工具（SCARED）：适用对象为6至18岁学生群体，总计包含41项内容，涵盖“身体焦虑症状”“普遍性焦虑感受”“与分离相关的焦虑”“社交场合的紧张”“校园恐惧反应”五个方面爱游体育app下载官网，其中“校园恐惧反应”这一部分（例如“对前往校园存在担忧”“在校期间容易产生恐惧情绪”“因对校园感到恐惧而拒绝上学”）着重考察与开学有关的焦虑程度。若该量表总分超过25分，提示存在明显焦虑情绪。
要留意量表仅作为辅助手段，不能单凭分值就下定论。例如某些学生或许会因惧怕长辈责备，在问卷中虚报紧张情绪，又或者部分学生可能因难为情而隐匿实情，因此量表的反馈需要参照面谈和实际情形来剖析。另外，各个测量工具针对的目标人群和判定依据存在差异，挑选时必须参照受教育者的具体状况，包括其岁数和心智状态，年纪幼小的孩子宜采用表述浅显的评估方法，而青少年则适合运用构成更精密的测量工具。
（3）行为观察法：从“细节”看焦虑
部分学生，特别是年纪较小的孩子或者性格文静的学生，或许难以用言语抒发内心的不安，这种情况下就必须借助留意他们平时的举止来做出判断。例如：
留意考前举动：有人会常常去洗手间,或者啃指甲,不停地摩挲双手吗？又或者会不与家人说话,独自待在屋子里？
留意开学前夕的状况：书包、学习用品是否被蓄意遗弃？提及学校事宜时，孩子是否会莫名失落，甚至嚎啕大哭？
留意睡眠和饮食情况：是否难以入睡、夜间易醒？是否食欲骤减或过度进食？这些非自主的表现，通常比口头倾诉更能揭示内心的忧虑程度。
3. 两种焦虑的心理测量重点差异
虽然衡量手段大致相同，不过对于考试紧张和开学紧张，考察的着重点存在分别，
考试紧张情绪：核心在于审视思维误区。相当一部分学生的考试紧张，根植于不恰当的想法，诸如“一次测验失利就象征此生黯淡无光”“唯有考得第一方可称得上卓越”。审视过程中要着重探究这些思维偏差，毕竟纠正想法是减轻考试紧张情绪的主要途径。
开学前的担忧：需要着重考察融入本领。这种担忧的关键在于难以融入新环境，考察时会着重探明孩子调整生活规律的程度，比如假期是否晚睡，也关注其人际交往的水平，例如是否有同窗，能否与师长顺畅交流，还审视其学习进程的适应状况，比如是否忧虑新知识的挑战程度，以此明确担忧的主要源于生活节奏的不适爱游戏登录入口网页版平台，或是人际交往的困惑，抑或是学业压力的困扰。
03
评估后：从“知道焦虑”到“帮助焦虑”
心理评估的根本宗旨在于应对相关挑战，依据考察反馈，能够为受教育者及其家人以及教育工作者制定专门的辅助方案，
1. 从“调整认知”到“落实行动”三级孵化发展模式
假如鉴定表明学子们的测验紧张感是由思维误区引起的，应当指引他们实施思维重塑，比如把“非得夺魁”调整为“尽力即可”，把“失误了便完了”调整为“出现差错能够察觉缺陷，来日可以修正”；倘若因为“准备不充分”，能够协助学生与教育工作者一同规划温习步骤，把远期目的分解成短期步骤（例如每日温习一个章节），以此降低心中没着落的焦灼。
家长应该做的，是减轻孩子的心理负担，比如说，不要讲“要是考试成绩不理想，就别再回家了”，而要表达“不论考试结果如何，我们都爱你”；考试来临之际，也可以协助孩子进行“舒缓活动”（比如进行深呼吸练习、实施渐进式肌肉松弛），以此缓解身体的紧张感。
图五 通过渐进式肌肉放松训练缓解考试焦虑的中学生
2. 从“提前适应”到“建立安全感”
假如评定表明孩子开学前的担忧是由于生活节奏错乱，能够提早七天至十四天协助其修正作息，例如每日比上日早睡十五分钟，以此防止开学后生理节律失调；倘若起因于人际交往的顾虑，可以事先与同窗约定会面，或者请教员协助分配为相熟的同学，以此降低开学后的生疏感。
家长应当注重倾听与理解，当孩子表达不想上学时，不要说他们小题大做，而是要表示明白他们的感受，询问他们是否有什么顾虑，并提议共同寻找解决方法；在开学之后，可以和孩子商定每天交流学校中的趣事，让孩子体会到即便在学校遇到困难，也有家人的支持。
若评估显示学生心理负担过重，例如出现长期睡眠障碍、连续七天以上不愿上学、甚至产生伤害自己的想法，必须立刻联系专业的心理辅导人员或精神科医师进行咨询——获得专业帮助，并非意味着软弱，而是对儿童心理状态负责任的表现。
