认知行为疗法帮助你解决社交焦虑

“思维误区大比拼”：团队划分完毕，学生们辨认同队队友的思维误区，随后将标识贴在队友身上。图片由受访者提供

今年春季爱游戏ayx官网登录入口，唐信峰同其研究生皮雨虹设立了“社交紧张辅导班”。资料由受访者提供

他曾是社交恐惧的典型外向者，这一观点由中国人民大学心理学系副教授唐信峰提出。他向中青报·中青网记者透露，常有人将社交恐惧与性格孤僻混为一谈。人们以为孤僻者必然伴随社交恐惧，而外向者则不会产生此类担忧。事实上，内向与外向仅是性格的不同维度，两者并无绝对优劣之别。社交焦虑是普遍存在的一种心理问题。并非所有性格内向者都会感到焦虑，同样性格外向者也可能面临严重的社交焦虑。

唐信峰回想，自打上小学起，他就从不敢举手回答问题，即便被老师点名叫到，也总是紧张得不行。到了大学，他接触了心理学，可即便在小组合作做文献报告时，他也常常甘愿躲在后面做幻灯片，把开口说话的事务都推给别人。

令人意外的是，他日常与人交流时，不论对象是熟悉的人还是初次见面者，都能从容应对，甚至感到愉悦。但是，一旦对话的另一方是德高望重者，或者环境变得较为庄重爱游戏app官方入口最新版本，当所有人的视线都聚焦在他身上时，他便会感到十分焦虑和恐惧。

他跟不少人有相似之处，起初，他觉得自己之所以紧张，是由于表达和交流的本领不足，因此，在大学时光里，他参与了几项演讲和口才方面的学习，意图通过增强演讲和口才的水平来调整社交上的不安情绪，但在练习期间，经常有时刻让他觉得“几乎要吓坏了”，对于“社交恐惧者”显得“颇为苛刻”。

这类训练大多要求学员当众自我展示或阐述观点，并承受他人反馈，但社交恐惧者最恐惧的就是外界审视，所以这种训练更适宜那些仅想增强演讲与表达技巧且无社交恐惧问题的人，对于缓解社交焦虑却并非理想途径。唐信峰表示，社交焦躁者最关键的是调整思维上的错误看法，而非增强与人交往的本领。

唐信峰表明，当初他填报高校时挑选了北京师范大学心理学学科，主要目的在于缓解自身社交方面的不安情绪。不过直到攻读博士期间，他才开始实际运用认知行为疗法的方法，逐步消除了社交上的紧张心理。

唐信峰认为，多数有社交恐惧感的人，包括他自己，其实具备必要的社交能力，只是紧张情绪妨碍了他们在社交场合中的正常发挥，是紧张感影响了社交能力的正常运作，并非社交能力的不足引起了紧张情绪。为了缓解紧张情绪，防止可能遭遇的窘迫场面，他们往往会采取某些看似能提升自身安全感的方式爱游戏最新官网登录入口，比如避免与人进行眼神交流、选择坐在房间边缘位置、佩戴口罩、低头操作手机等，心理专家将这类行为称作“安全行为”。社交紧张人群需要接受的教育是戒除安全行为，勇敢涉足自己的“舒适区”之外。

不妥当的做法会放大紧张心理，唐信峰指出。思维调整方法有助于社交紧张人群看清安全措施的不良后果，通过实践逐步舍弃这些行为。这些人会明白，即便没有那些不妥当的做法，他们担心的状况未必会出现。

唐信峰到中国人民大学心理学系任职后，他发现很多人存在社交焦虑问题，这些人迫切希望改善自身状况，但苦于没有合适的方法。为此，他创办了“社交焦虑实验室”，该机构致力于为有社交恐惧困扰的人士提供基于实证的、科学可靠的援助，这种援助是将最新的研究成果与他的专业能力以及服务对象的需求相结合而形成的——记者注。

唐信峰透露，除了“社交焦虑夏令营”与“社交焦虑工作坊”，他往后还将设计远程视频指导、数字化自我帮助等项目，使“社恐”群体能以自己感觉舒适且方便的方法接受帮助。

他另外把社交恐惧的矫正计划称作“角马俱乐部”（Joymaster Club）。唐信峰说明，角马是生活在非洲原野的一种集体性生物，喜爱交往。选用“角马俱乐部”这个名字的一个优势是可以让“社交恐惧”求助者减少被指摘感，甚至可能让他们觉得加入这个团体很时髦。今后，“社交焦虑实验室”举办的相关项目将冠以“角马”之名，比如把“社交焦虑夏令营”改称为“角马夏令营”，同时将“社交焦虑工作坊”更名为“角马工作坊”。为了配合这一举措，该实验室特别创作了一个憨态可掬的角马图案，用作社团的象征。

唐信峰期望把“工作坊”和“夏令营”的模式引介到更多大学里去，好让许多承受社交压力的年轻人能够从中受益。他表示，“社交焦虑工作坊”属于一种集体心理引导活动，对主持人的资质没有像专业心理顾问那样严格。只要接受过培训的非专业或半专业人士（比如同伴心理辅导员、心理学与社会工作专业的学子等）都有资格担任工作坊的主持人。这个“社交恐惧疗愈营”其实是一种集中型的集体心理辅导活动，对主持人的标准更严格，必须由具备心理治疗资格的专家担任，并且要经过专门训练才能实施。

他打算在部分大学进行初步探索，等模式完善了再扩大到其他学校，给年轻人解决社交困扰提供一个靠谱省时、轻松好玩、不收费的方案。