如何拯救你的社交焦虑

近些年，诸如“独居”“社交恐惧”之类的概念持续受到关注，许多年轻人选择远离现实社交，将自己归类为“社交恐惧者”，这种现象也常见于当前流行的脱口秀节目中，引发讨论，所谓“社交恐惧”，指的是害怕与人交流的心理状态，这种状态是性格内向、不擅言辞的表现，还是属于需要治疗的疾病呢？

在许多年轻群体中，所谓“社恐”其实更像是表明自我归属的符号，而真正的社交恐惧症，又称为社交焦虑障碍，则是一种程度严重的情绪失调状态。这种心理问题不只是焦虑症的一种表现，它还是经典精神疾病分类中的一种神经症，患者会对社交环境或者公开场合产生剧烈的恐慌情绪，或是深切的担忧感，因此会下意识地远离这类情境，它是一种极其痛苦的心理状况，并且给病人的日常生活与工作带来了严重的不良影响。

害怕与人交往，就是社交焦虑障碍吗？

答案是：并非如此。

普通人面对聚会等需要公开露面的活动，多少会有些紧张情绪，不过这并不妨碍他们前往现场，毕竟只是些轻微的忐忑。而真正的社交恐惧症，其程度要严重得多，患者会感受到难以忍受的恐慌，极端情况下甚至会长年累月将自己锁在家中，完全与社会隔绝。

我们很多人或许都曾有过这样的体验：在聚会场合会感到局促不安，缺乏自信，在众人面前发言，乃至与人约会时都会心神不宁，伴随心跳加速、手颤、言语不清等情况。此类紧张情绪是阶段性的，会迅速消退，不会妨碍你的日常生活与学业。然而，倘若此类担忧情绪已经波及到你的日常生活、学业以及职业活动，演变为一种非正常状态——社交恐惧症，就必须加以高度关注，应当寻求专业人员的支持。

调节情绪，可以做些什么？

这种心理障碍的应对方式以精神干预为主，情况复杂时可以搭配用药，使用一些能够缓解紧张和低落情绪的药剂。病患平时可以多阅读一些相关知识读物，思考如何更有效地管理自身感受，让自己平静下来。

患者本人该如何去调整？

建立适宜的自信感。塑造自信的精神状态能够从细微处开始，每日给予自己若干正面心理引导。例如爱游戏ayx官网登录入口爱游体育app下载官网，我方才已将工作事项详尽告知上级，我与提供协助的同事相约共进午餐，我拨通了初次接触的客户电话……

通过切实的行动来逐步增强自身实力，能为我们提供可靠的底气。要善于识别并利用自己的特长和强项爱游戏app官方网站登录入口，在职业发展、学业追求以及日常事务中充分发挥它们的作用。例如，我歌唱水平较高，在公司举办的歌咏活动中获得了令人满意的名次；我文字功底扎实，为上级撰写的报告获得了充分的肯定。

多和亲友沟通,言语上的互动有助于克服不安,彼此间的对话能够让人心情舒畅,同时也能了解到别人正面的看法。

将精神集中于自身思想和实践。切莫持续忧虑旁人怎样审视自己，也不必老是嫉妒他人，认为自身不足，其实每个人皆有其长处，每个人活着都自有其价值和意义，无需过分在意他人意见。

多参与社会活动，多接触外界，你会明白人际交往其实没有想象中那么令人畏惧，通过你的努力调整看法，日子一定会给你展现温馨的笑容。（江苏省南京脑科医院孙诗倩）