所谓的“社交技巧”其实加重了我们的焦虑 -- 社交中的安全行为
我曾经是一个社会不熟练但无所畏惧的女孩。
两天前，我读了我的高中日记，这确实很强大。高中时我有刘海。一个早晨，我醒了，也许前一天我睡得很好。一看镜子，我就很漂亮，我做不到，所以我不得不炫耀，所以我把所有的刘海都梳理在上面。
我整个早上都上课，去吃午餐。一旦我坐下来，我就遇到了几个我通常很熟悉的同学。
目前，一个男同学见到我，突然表现出震惊的表情。他过来看我很长一段时间说：“哦，太丑了，你最好把头发放下。”
实际上，我对这个同学并不熟悉。我只在午餐时见过他。我不太了解这个人，所以我说：“滚出去”
之后，我把头发绑起来，一个下午看起来很漂亮。
我在日记中写道，这个人不好，这个同学如何具有这种质量？
现在看来，我已经从外部挡住了一场攻击，将其从外部牢固地阻止，而不会将其归因于我自己。换句话说，当别人说我很丑陋时，我认为我真的不丑陋，也不认为我做错了什么，冒犯了这个人并开始反思。相反，我认为这个人有问题，他的问题导致了他，我说了一些胡说八道，但是这个胡说八道与我无关。
我认为这是一种成功的社会互动，因为首先，谈论胡说八道的同学没有社会价值，而且我的坏话也没有损失。同时，我没有诸如焦虑之类的负面情绪，我认为我并不丑陋，也不觉得我丑陋，也不觉得我很丑陋。社交是可怕的。
在生活中获胜，并在计算中失去了胜利。
没有技能的社交实际上是一种有关社交研究的社交方式，心理学家使用自我体验问卷来衡量一个人是否可以真诚地表达自己的社交（Plasencil，Alden和Taylor爱游戏app官方入口最新版本，2011年）。分数越高，就证明我们在社交中成为自己，而我们自己越多，社交引起的焦虑就越低。
当然，除了真诚地社交外，许多人还选择使用社交技能。特别是那些认为自己不擅长社交的人会感到焦虑，因为他们害怕自己的不完美的表现，寻找改变行为，试图使社交平稳地进行社交以及使对方像他们一样。
这没问题，在考虑场合并为社交互动做准备时，正确控制自己的行为是非常好的。我们使用“社交技能”，目的是好的。
但是，实际上，许多所谓的“社交技能”只是我们指导并对自己行事的戏剧。我们有意识地控制自己的社交“完美”，但是除了消耗我们的认知空间外，许多“社交技能”也不会提高社交互动的成功率，甚至会使另一方讨厌我们。
更令人恐惧的是，每次使用“社交技能”，每次都会使我们感到焦虑 - 我认为是社交技能会带来社交成功，如果没有这些技能，我一定会失败，所以我将成为下次在社交上，我将更加关注使用“社交技能”，并更加依赖这些“社交技能”。同时，我将更加害怕社交，害怕一旦我不使用良好的技能，这会让我感到尴尬，毕竟，我不再相信真诚的沟通会导致成功的社交结果。
越来越多的研究指出，现代人因社会失败而过度指出，高估了社会失败的可能性，并高估了社会失败的后果。这导致了我们文化中越来越多的社会恐惧，现代人逐渐无法控制自己的焦虑，这是一种非常危险的现象。
当我们开始依靠“社交技能”时，这些技能就会成为“安全的行为” - 我们认为采取这些行为会使我们感到安全，而如果没有这些行为，我们就会感到恐惧。
安全行为通常分为两种类型：回避和印象管理。让我们分开谈论它。
避免
这很容易理解。如果我不看另一个人的眼睛，我不会说话，我离别人很远，这样我就不会犯错 - 如果我什么也不做，就不会失败。
如果可以以这种方式避免社交互动，那将没有问题。如果我们只是在家里蹲下并种花，那会更好。但是我们无法避免许多社交互动。如果我们仍然在不可避免的社会互动中逃脱，它将产生什么影响？
首先，让我们首先谈论社会结果：另一方不愿再次社交。
在实验期间，我们发现在社交互动中使用“回避”方法，即少说话，说简短的句子，不回应他人的意见，避免眼神交流会使对方感到不舒服，并使对方成为对方一个人感到犹豫，让另一个人感到犹豫。拒绝再次联系。
的确爱游体育app下载官网，如果某人与我交往，他不会看着我，而无视我，如果他能说两个词，他不会说三个字。这有点烦人。除了非常英俊，我再也想不出其他任何东西。原因。
其次，让我们看使用使用“回避”方法的人。他们避免了它，因为他们害怕社交。那么避免这样的人真的会让他们感到舒适吗？
研究结果告诉我们，没有。在这些主题使用“回避”方法进行社交之后，他们的焦虑甚至增加了，这意味着他们不仅不舒服，而且更加焦虑。
这样，这种“回避”的安全行为确实没有用。在使我们的社会成果不佳的同时，这也将使我们更加焦虑。我们应该早些时候保持警惕。
印象管理类型
许多人使用了印象管理型安全行为，因为某些印象管理行为确实可以理解为社交技能。一般而言，印象管理是我们改变或控制行为以提高社会成功率的结果。特定行为包括但不限于以下各项：
- 练习您想在张开嘴之前重复说的句子
- 在社交之前反复审查您的外表
- 交流后，反射性物体可以确保您的行为和外观是完美而完美的
- 对我的社交表现进行重新调整，并在我注意到瑕疵时找到借口来弥补这一点（“我今天感到不舒服”，“我在正常时期不喜欢这个”，“我昨天太忙了，没有时间去熨烫我的衣服”）
- 管理自己的动作，尽量不要发生（举起它时，请有意识地握住茶杯）
- 跟随他人，并观察他们对表现的反应。
- 之后，明确或暗示另一方要求对方评估他的表现
这些行为中的某些行为，例如事先练习社会内容，在某些情况下具有积极意义。在上台发表演讲或讨论业务之前，我们应该整齐地打扮，练习对话的内容，并管理我们的表情和行动。这是因为在这些场合实际上存在威胁，而社会失败确实具有实质性的实质性。损失。
但是，正如我们之前所说，许多社会场合没有威胁，社会失败的可能性很小，失败的后果并不严重。换句话说，我们不需要使用“印象管理”安全行为来确保社会互动成功。
一些朋友说这些安全行为使我感到安全，为什么我不能这样做？这样做有什么伤害吗？
有缺点。
首先，使用这些安全行为不会立即减轻我的焦虑。也就是说，如果我们在社交时不断检查发型，尽管它可以确保我们的发型是完美的，但它不会让我感到轻松自在。当我不断检查发型时，我也一次又一次地提醒自己，发型可能不是完美的，这非常令人担忧。这种担忧将占据认知能力，使我们无法专注于社会内容。
其次，使用安全行为会导致我们错误地归类。我们认为这种社会成功是因为我保持了完美的发型，因此我也会花时间和精力来确保我的发型在下次社交时是完美的。该模型的结果是，我们越来越不信任社会能力，认为我们必须执行安全的行为，并且必须始终管理我们的形象才能成功进行社交。毫无疑问，这会增加我们的焦虑：如果我们不相信自己可以做得很好的事情，那么当我们面对它时，我们将会感到恐惧和受到威胁。
对我们来说，印象以管理为导向的安全行为会增加我们的不必要的焦虑。因此，从社会成果的角度来看，印象管理不是没有好处吗？我们所有人都很努力，其他像我们这样的人多？
实验的结果告诉我们，使用印象管理不会增加我们在普通社交互动中的热情。
因此，当我们想使用这种安全行为时，我们必须首先问自己，在这种社交互动期间，使用印象管理是否需要使用。如果没有必要的话，那么我们应该有意识地避免使用印象管理，无论如何我们都会获得相同的社交结果，这也可以使自己更加放松和更自信。
一般来说，无论哪种类型的安全行为，都应在普通的社交情况下避免，不应允许它成为一种习惯。但是相比之下，印象管理的负面影响要比回避少得多。如果朋友想改善他的社会恐惧，但不知道如何开始，最好先学会避免“安全行为”并保留“印象管理安全行为”。能够控制您的回避安全行为后，您将开始控制印象管理安全行为。
无论如何，我们必须了解，安全行为只能在某些场合保护我们，从长远来看爱游戏最新官网登录入口，对我们的影响非常严重。
永远不要以为依靠“安全行为”等同于使用“社交技能”：请记住，“社交技能”是可以控制的，并且是独立选择的结果；尽管“安全行为”是我们无法控制的习惯，但当您认为缺乏社交技能时，我们不自觉地使用手段来保护我们。但是，事实是，它不会给我们带来更好的社交结果，甚至在社交时甚至会完全占据我们的注意力，并在社交后会引起我们无法控制的恐慌。
我们说，孩子比成年人更愿意表达自己。的确，幼儿还没有安全行为束缚，并且更愿意直接和真诚地交流。尽管一些相对成熟的成年人越来越避免社交互动，并依靠“安全行为”带来的安全性。他谨慎沟通，最后让自己的焦虑控制自己。
如果我们想正确评估我们的社会能力，我们必须首先意识到“安全行为”对我们的影响。如果一些朋友最近发现他们变得越来越害怕社交，或者对社会能力的信心较低，那么他们也可能首先审查他们的社会地位，以及他们是否受到安全行为的控制。
我希望所有朋友都可以远离恐慌，并勇敢地前进。
非常感谢您的阅读。
主要文献
M.Leiliplasencia，Lynn E.Aldencharles，T.Taylor，安全行为亚型在社交焦虑症中的差异影响
查尔斯·泰勒（Charles T. Taylor），林恩·E·奥尔登（Lynn E.
