青少年心理健康｜不必勉强合群，也不必孤独前行：一份给你的社交焦虑应对指南
-不必勉强合群，也不必孤独前行-
一份给你的
社交焦虑
应对指南
Hey，亲爱的同学：
在教室里，大家热烈地交谈着，氛围十分活跃，而你却不知道怎样去融入；在操场那里，可以看见很多同学说说笑笑，你反复思量后爱游戏ayx官网登录入口，仍悄然走开；就连被老师点到名进行发言的时候，你的心跳急剧加快，手心也冒出了汗... 这是你吗？
要是你当下正遭遇这些情形，那就先收下此番话语：这全然正常，绝非唯有你会这般所呈现。经调查表明，超半数的青少年于众多层面经历社交焦虑。今日，就让我们一块儿去解开这个谜题，寻觅到可为你增自在之感，且属于社交类别的方式。
一.先来认识你心中的"社交小怪兽"
社交焦虑究竟是什么呢，简单来讲，它是我们于社交场合当中所感觉到的紧张抑或是不安，当你担忧会遭到别人的否定，或者被评价以及被拒绝的时候，那个“小怪兽”便开始活跃起来了。
它的常见表现有：
· 在人群中感到不自在
· 害怕成为关注的焦点
· 过度担心说错话或做错事
· 回避需要社交的场合
· 事后不断回想自己的"尴尬瞬间"
但这存在一个关键事实：恰当程度的紧张之感属于人类的本能，此状态可对我们起到助益之力从而让我们可更好去适配这个社会。唯有这一种焦虑严重对日常的生活造成影响之际，才是需要予以特别留意之时。
二.友谊质量＞朋友数量
在社交媒体所处的时代里，对于大众而言，我们常常会遭受误导，那便是好友的数量、以及点赞所形成的数量，居然成为了用以衡量人际关系的标准。然而事实上的真相却是这样：有着一份真挚情感建立起来的深度关系，远远要胜过如同百个那般肤浅的仅仅凭靠点赞来维系的交往关系。
如何识别真朋友？
· 他们尊重你的边界：不会强迫你做不愿意的事
· 支持你的成长：为你的成功真心高兴，而不是嫉妒比较
· 接纳真实的你：不必伪装，可以展现自己的脆弱和不完美
· 双向付出：友谊不是单方面索取，而是相互关心和支持
要警惕那些看起来是很亲密，但实际上是"有毒"的友谊：
· 相处中经常让你感到自卑、焦虑
· 两个人间总是在竞争、比较
· 传播你的隐私或谣言，或者以伤害你为乐趣
当只有在需要你给予协助的时候才会去找你，然而轮到在你需要他予以帮助之际，他的状况却是有着形形色色的缘由而并不在现有的位置上 。
记住：你拥有这样的权利爱游戏最新官网登录入口，那便是能够选择特定的某某进入属于你的生活范畴，同时也有着这般的权限，即可以离开那种使你体验为不舒服感受状况的关系连接组合哦。
三.社交技能可以练习
社交并非是天赋，而是能够去学习的技能，以下是几个一下子就能上手的小技巧，！
用来引出对话与交流 的开场话语即破冰开场白 ，在人与人首次所开展的交往其间 ，首次进行的交流具有着相当重要的意义 ，有着一系列句子能够作为可供用作作为引向对话开场起始话点来使用的话题引出点 ，还附带包含相关小贴士内容提示 ，提示需记住当开启交流时可以自内容较为简单容易开展的交谈环节着手开启 。
· "你也喜欢这个游戏/漫画/明星？我最喜欢..."
· "这道题我不太懂，你能帮我看看吗？"
· "你觉得刚才老师讲的那个概念是什么意思？"
成为善于倾听之人，于交流之际是不能仅仅只讲话语的，而是要更加擅长运用并非言语的信息去跟对方构建起良好的沟通关系 （小贴士：人们都喜好出色的倾听者）
注意维持眼神之间的交流，此目光所及范围应当处在对方眼睛周边位置，然而并非是要一直紧紧盯着对方眼睛，只需轻松自然地转动即可。
你可以通过点头，用简短回应诸如“嗯嗯”“然后呢？”来表明你处于正在听的状态，而且是带着感兴趣的意味在听 。
· 不要急于打断或给出建议，先让对方把话说完
3 通过下面例句类似的语言来表达对对方的理解和共情
· "我理解你的感受..."
· "如果是我遇到这种情况，可能也会这样想..."
· "谢谢你愿意告诉我这些"
练习方面的建议是，能够起始于每一天跟一名同学展开一回简短的交流，逐渐去增添难度，牢记着，恰似打游戏那般，社交技能同样需要从对付小怪予以着手，不可以径直去挑战大Boss哟！
四.线上社交的两面性
当下属于数字化时代，网络具备便捷特性，使得我们的社交生活分化成线上与线下这两个空间领域，众多人不经意间就沉溺于网络空间之中，然而却不清楚要怎样来平衡现实空间与网络空间之间所存在的差距界限？
网络世界也有积极的一面：
· 与远方朋友保持联系
· 找到志趣相投的社群
· 为害羞的人提供缓冲的社交方式
但，需要警惕：
这心理失衡进而引发情绪反应 。
数字焦虑表现为，当我们发布一条动态之后，下意识地就期望获取他人的关注以及欣赏，然而那些已读却不回复、还有点赞数据所带来的体验，会催生极大的无形压力，鉴于此我们进而感到焦虑，内心觉得自己未被他人留心在意，因此感觉到越发地孤独。
现实种社交时候能力退化了，过度借助屏幕之后交流，常常忽视，或者就逃避现实里面生活交流能力培养及锻炼，于现实互动中遭受挫折，进而愈发退缩 。
健康使用建议：
设定每日使用社交媒体的时间，借助自我约束达成自律的人生。
关注能使你产生积极之感、快乐之情的账号，屏蔽会让你生出焦虑的内容，拒绝算法带来的那种裹挟，发挥自身的主观能动性，主动去遴选自己所关注的内容。
记住，线上互动，无法全然替代，面对面的真实连接，无论，在网络世界，怎样如鱼得水，最终，我们，还是会回到现实世界，来生活，所以，分清虚拟与现实，非常重要。
五.你的自助社交练习手册
倘若你期望提高社交方面的能力，此处存在一些能够供自己去尝试的办法。要记住，如同任意一种技能那样爱游戏app官方网站登录入口，社交能力是需要借助练习去提升的，并且你能够顺着自身的节奏来开展 。
“逐渐微小化向前迈进”自助挑战，去设计一项适配自己情况的递进而发生改变的计划，犹如：
· 第一周：每天向一个人微笑或打招呼
第二周，每天，向一个人，提出一个，简单问题，比如，问时间，问作业 。
· 第三周：尝试加入一个小组讨论，至少贡献一句话
· 第四周：赞美一个人，或者表达一次自己的观点
情景模拟练习- -独自一人时可以尝试：
· 对着镜子练习自我介绍
· 预想可能遇到的社交场景，提前准备几个话题
· 录音听听自己的声音，调整语速和语调
社交后的反思- -每次社交互动后，可以花几分钟思考：
· 这次交流中我做得好的地方是什么？
· 如果重来一次，我会有什么不同的做法？
· 不必过度苛求自己，每个小进步都值得肯定
建立自己的"安全基地"，勇敢扩大舒适区：
· 识别2-3个让你感到最自在的人或地方
· 在挑战自己之前，可以先在这些"安全基地"充电
· 成功后再逐步扩大舒适区
关键提示：这些练习重点在于“循序渐进”，不要给自己施加过大压力，每次仅迈出一小步，庆祝每一个微小的进步。
最后想对你说：
于内心饱含深情所称呼的你而言，进行社交活动的历程恰似学习驾驭自行车这种行为，在初始阶段之时兴许会出现车身前后左右晃动、人从车上跌落跌倒的状况，不过凭借开展实践训练操作，你的社交将会越来越平稳 。
不要强迫自身一下子从“独行侠”转变为“社交达人”，寻得使自己舒适的脚步，尊重自己的节律，有时，有着二至三个能够知心的好友的人生，要远比拥有数目众多关系平常的朋友更为充实。
要知道，要是你此刻正处于那种格外令人感到艰难的时段，那就得记着，去寻求帮助这一行为乃是具备勇敢特质以及智慧特性的一种体现，能够去添加下方所呈现的二维码，进而与心理咨询师展开一番交流 。
每一个人，皆仿若一颗星星，有的熠熠生辉且夺目，有的柔和温煦且长久，但无一不是以自身之方式散发光辉。无需羡慕旁人之光亮，只要你心存意愿，总归是能够寻觅到欣赏你这颗星星的人。
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心灵小贴士
当你感到社交焦虑时，
试试深呼吸。
吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。
重复几次，
能让你的神经系统平静下来。
