如何拯救你的社交焦虑

近些年，一些词汇如“独居”“社恐”等不断受到大众关注，许多年轻群体开始将自己视为“屏幕后的存在”，对与人交往感到不安，并常以“社恐”自居，这一现象也常见于当下流行的脱口秀节目中，所谓“社恐”，指的是社交焦虑，这究竟是我们通常理解的性格内向或交际能力不足爱游戏登录入口网页版平台，还是属于真正的心理障碍呢？

在许多年轻群体里，所谓“社恐”实际上更像是代表自我归属的一种符号，而真正的社交恐惧症，也就是社交焦虑障碍，则属于需要医疗干预的恐慌症状群。这种心理状态既是焦虑症的一种表现爱游戏app官方网站登录入口，也是经典精神疾病分类中的神经症类型，主要特征是患者对社交环境或公开场合产生强烈不安，并因此竭力躲避开来，它是一种极为痛苦且对个人生活与工作造成严重干扰的精神问题。

害怕与人交往，就是社交焦虑障碍吗？

答案是：并非如此。

普通人面对聚会等需要公开露面的活动，常会有些许不安，不过这并不妨碍他们前往。而严重的社交恐惧症，会使患者产生难以忍受的恐慌，重病患者甚至可能长期闭门不出，与世隔绝。

很多人或许都体会过这种感受：参与集体场合时会感到局促不安，缺乏底气，在众人面前发言，乃至与人交往时都会心神不宁，表现为心跳加速、手颤、言语不清等情况。此类情绪波动是阶段性的，会迅速平复，不会妨碍你的日常生活和学业。然而，倘若此类担忧情绪已经干扰到你的日常生活、学业以及职业活动，演变为一种心理失调——社交恐惧症，就必须加以高度关注，需要向专业人士咨询。

调节情绪，可以做些什么？

治疗这种心理困扰主要依赖精神层面的干预，情况较重时可以合并采用药剂辅助，比如使用一些有助于缓解紧张感和改善心境的药品。平时可以多阅读一些相关的知识普及读物，思考如何更有效地管理个人感受，使自己达到舒缓的状态。

患者本人该如何去调整？

建立适度的自信感。塑造自信的精神状态能够从细微处开始，每日应当给予自己若干正面心理引导。诸如，先前已将全部工作事项详尽告知上级，与提供协助的同事相约共进午餐，向初次打交道的客户拨通了联络电话

通过切实的行动来逐步建立能增强自信心的基础。找到并运用自己的才能和优点，在职业发展、学业追求以及日常活动中有成效地施展它们。譬如爱游戏最新官网登录入口，我歌唱水平较高，在单位举办的歌咏活动中获得了良好的名次；我文字功底扎实，为上级撰写的报告获得了高度认可。

多和亲友沟通,主动说话是克服不安的良方,通过和他人互动,能够使心情舒畅下来,同时也能了解到别人对自己的正面看法。

将精神力量集中在自我意识和具体实践上。不必过分在意旁人的评价，也不必常常嫉妒他人，认为自身不够优秀。实际上，每个人身上都有闪光点，个体生命都有其独特的价值和意义，无需太在意他人的观点。

多参与社会实践，多接触外界，你会明白人际交往并非如你想象般令人畏惧，通过实际行动调整心态，生活定会以温馨的笑容回应你。（江苏省南京脑科医院孙诗倩）