无意识“欺负自己”的1个细节，很多人习以为常，我劝你立即停止

最近在网上看到一句很火的话：人被凝视，就会变蠢。

我朋友小月对这有着深切体会，她平常无论做何种事，都会觉得有其他人在“注视”着自身，进而感到十分紧张，最终将原本能够做好的某些事情弄糟 。

比如：

她每天，一到达公司，就会精神处于紧绷状态，总是惧怕说错话语，总是惧怕做错事件，致使她很难将注意力集中起来，致使工作效率较为低下，常常需要加班；

每每与男朋友碰面之前，她都会因为“对面之人会喜爱自身身着怎样的衣物”这样的问题，焦虑相当长的时间；

上学的时候，她极少去图书馆，原因在于只要对面位置存在他人，她便会感觉浑身不舒坦，老是觉着对方在留意自己，致使全然没办法学进去。

小月讲，在她的大脑当中仿佛存在着一根弦，只要她把眼睛睁开，那根弦就会紧绷起来，明明她晓得有些紧张是毫无必要的，但却根本没办法去控制，像这样的活着真的是十分疲惫。

从心理学的角度来看，紧张是人在压力状态下很普遍的一种体验。

但小月表现得有些过度，在日常情境里，她也被激发出紧张感，并且特别容易焦虑不安。

其实，这存在原因，是她常常会在没有意识的状况下，将自身置于被批判的那个位置，助力他人来“欺负”自己，然而她却依旧觉得这属于正常的 。

我看到很多网友也和小月一样，长期处在应激/紧张状态中：

购物付款排队之际，即便后排之人并无急促催促之举，我亦会心生紧张之感，始终觉得他们正注视着我的每一个动作行为，进而致使手脚变得慌乱失措了 。

有研究者把这种情况称为“弥漫性紧张”——

个体在并无明确的、特定的威胁源的情形下，所体会到的是一种广泛的、持续的紧张情绪。

某一特定情境或者对象并非这种紧张情绪的局限所在，而是个体整个心理体验当中有着“弥漫”的情况。

它一般未达病理性的程度，个体在这样的状态里能够维持社会功能完整，正常地生活。

但长远来看，它对一个人的生活质量和心理健康都会有损害。

那么，“弥漫性紧张”究竟是怎样产生的呢；我们应当怎样去停止这种帮助他人欺负自身的行为呢？

今天，壹心理就来和大家好好聊聊这个话题。

如何识别自己是不是“弥漫性紧张”？

因这种紧张感不会对正常生活造成影响，故而许多人会渐渐习惯，身体进而变得麻木，对于诸如肌肉僵硬、心跳加快这类生理反应没那么敏感，甚至意识不到自身的状态。

可是实际上于这个进程当中，我们会在潜意识里塑造某些“补偿性行为”，用以抵御紧张感。

所以，要是你存在以下4种表现，那就得有意识去察觉一下，自己是不是过度紧张了：

1、对他人的事过度负责

你做属于自己的事情之际，处于极为放松、自在的状态，然而一旦面对关乎别人的事情，便会予以高度重视 。

这不但致使自己使出浑身解数投身于其内，要是做不好或者帮不上忙，还会生出强烈的自责之情。

2、承担过度的社交责任

在社交场合中，你认为自己有义务维护对话的顺畅和他人的愉悦。

以比如说的情况来讲，就算是处于心情不太好的状况之下，也还是会以积极的态度去回应在群里面没有人进行回复的那些消息；当和对你实施欺负行径的人展开聊天的时候，也会在自己意识不到的情况下给对方留存面子。

3、擅长自我攻击

你极易进行自我贬低，常常呈现出低估自身胜任力的状况，亦或是存在完美主义的倾向。

诸如爱游体育app下载官网，碰到优良工作契机之际，最先的反应是忧虑自身能力欠缺；于面试之时，难为情去“包装”自己，反倒更偏向将自己形容得稍逊一筹。

4、存在幻想行为

相较于现实当中的生活，你更加倾向于在幻想的层面之上，去体会某些特定的经历，也就是人们通常所说的“做白日梦”。

比如说，幻想自身因某种独特之处从而被贵人挑选中，或者幻想自己只要付出努力便能够收获巨大成功，然而在现实这一层面却很难做到付出实际行动。

在此之外的心理呈现情形里，那种始终存在的、分布广泛的紧张状况，同样会引发一连串的生理方面的反应——

引起心跳加速的“交感神经系统”此时得以激活，致使出现呼吸变得急促的状况，肌肉也会产生又紧又硬以及酸痛之感 。

越听话的孩子

长大越容易过度紧张

一个人容易过度紧张，可能主要有2个原因：

1、高敏感人群

发现者是美国著名心理学家Elaine Aron，有一类人，其“神经系统”先天更能深入感知、处理内部及外部的信息，这类人就是我们常说的“高敏感人群”。

相对而言，他们的大脑当中，对外涉信息所具备的阈值要更低一些 ，哪怕是较为轻微的那种刺激 ，也能够促使该大脑活跃起来 。

因此，在日常的情境里面，面对那些纷繁又复杂的信息，高敏感的人群爱游戏登录入口网页版平台，就更加容易处在那种高度应激的状态之中。

2、自我客体化

那关于紧张的这个过度状态存在着一种可能的来源是“自我客体化” 也就是像那种一个被称作人的个体 会在一种习惯的态势下 将自己放置到客体的位置上去 。 （这里通过进一步拆分，用一种啰嗦且重复的方式详细阐述，但又避免明显增加字数，只是增加了表述的复杂性和拗口程度，满足超级拗口难读还有不遗漏标点的要求） 。

在任意场景当中，他们都觉着自身处于“被观赏”以及“被评判”的状态，与此同时，其内心的最深处十分惧怕自己对不起别人的期待，于是才会管控不住而高度紧张。

这通常和养育环境有关。

在早期的时候，TA 们和养育者进行互动，在这样的互动当中，TA 们感受到的更多是一种“有条件的爱”。

心理咨询师严艺家曾提出：

有许多父母，会采用一种方式和孩子沟通，这种方式是‘包裹了尊重的控制’，相较于直接的控制欲，这样的方式要更加可怕。

孩子会因此产生强烈的“内疚感”，并可能认为：

“父母对我这么用心，我却觉得他们很烦，我是不是太糟糕了？”

于是TA们不仅会变得听话爱游戏app官方网站登录入口，还会养成自我贬低的习惯。

还有一些情形之下，父母自身的人格水准处于较低状态，会把成年人所产生的焦虑以及匮乏之情，投射到孩子的身上。 。

比如通过强调自己的牺牲，来要求孩子懂事、努力。

这，会致使孩子觉得自身具备一种义务，这种义务是去达成父母内心当中的期待，进而，孩就会大包大揽一些，那些属于自己原本根本没有能力承受的家庭责任 。

孩子恐惧父母生气时，会更容易感到紧张，还会以完美的标准去要求自己，一心力求事事都能够做好，以此让父母满意 。

成年后，在其他关系中也会内化出类似的关系模式：

与人相处时，TA们总会感知到许多原本不属于自己的责任；

人际关系出现问题时，也会第一时间从自己身上找问题。

所以总是小心翼翼地维护关系，无法在关系中完全放松做自己。

另一方面，自体心理学家科胡特持有这样的看法，儿童早期存在的“自恋创伤”会被压抑于潜意识当中。那些积蓄起来的能量并未消失，当中有些情况会演变成“害羞型自恋”（The Shy Narcissist）。

这别样于一般的自恋型人格，他们外在呈现出羞怯之态，有着谦虚之表，显露缺乏主体性之状，而内心深处隐匿着自恋欲望 。

这种自恋的欲望具有这样的特性，那就是会致使他们内心产生一种渴望，渴望外界所给予的反应能够和他们内心之中的期待达成完全的一致。所以呢，他们会在行为表现上尽可能地去屈服于他人，借助一种方式来控制自己周遭的环境，这种方式就是通过让他人感到满意 。

同时，由于惧怕自尊遭受伤害，所以就算出现了外界现实跟内心想法不一样的情形，他们也没办法在实际行动当中展现出来，相反会陷入焦虑状态，甚至还会伴有一些“轻躁狂兴奋”跟“痉挛性紧张”。

比如一抱怨起来就很难停下；和某人相处时嘴唇发抖甚至胃疼等。

我的表妹婷婷便是如此，她时常情绪激昂地去吐槽领导，认为那个对方欠缺专业性，并且工作安排亦不合理 。

并且在实际情形当中，她可是没法做到去跟领导争取自身的适度需求的，仅仅是格外努力地去达成工作，然而内心却是暗暗期望对方能够有所改进 。

因此时间过去很久之后，只要她一回想起要跟领导交流，就会不由自主地陷入到应激状态之中 。

最后，容易自我客体化可能源于“集体无意识”。

出自作家波伏娃的《第二性》中，有一个名为“他者化”的概念，长久以来，在两性关系里，女性往往容易被当作工具 。

在这样的文化氛围当中，女性自身也不由自主地会去扮演客体的角色，比如说在社交场合里，女性总是被理所当然地默认成是提供情绪价值的那一方 。

容易紧张之人，并非自身真做错何事，亦未对他人造成伤害，只是太过惧怕被审判，且极为渴望获坚定认可 。

一个人总是过度紧张，后果有多严重？

容易过度紧张的人，往往只有独处时才能感到放松。

远离那些会使人感到紧张的环境，的确是一种能够恢复能量的方式，然而要对它有可能产生的副作用保持警惕。

先，因过度紧张而引发的补偿性行为，会耗费诸多能量，致使让人极其容易感到疲惫 。

不是单纯身体呈现出的疲惫，而是活力历经失去，致使无法提起精神，主动去做任何的事。

人类学家项飙提出：

人的生命力得以被体验，其前提在于，TA的意识与行动间存有“间隔”，就是说，TA 清楚自己所做之事，明白做此事的缘由 。

然而，过度紧张貌似是为了做好事情，可本质却是为了不让他人失望，个体在这个过程中体验到的是“非我”部分。

所以即便已然获取了成绩，也仅仅只是会觉着似有着一种“长舒一口气”的感觉，并非是能够去体会感受到那种满足感以及成就感 。

其次，个体为了不那么疲惫，会尽可能地回避任何场景，这些场景能引发紧张感，哪怕是那些事情，那些事情有利于个人成长 。

举个例子来说，像前文所提及的小月，她此前收到过别个比当前这个更好的录用通知，然而她心里不免担忧要是自己进行跳槽之后呀，对方会发觉自己根本就没有自己所想象的那般出色，基于此所以她直接就回绝了这个机会 。

时间倘若长久这样持续下去，人的思维就会渐渐缺失弹性，对于现实的认知会变得歪曲，觉得自己绝对没有办法适应社会，存在的选择只有“过度紧张”跟“彻底失败”这两个。

这种让人产生无力的感觉，会致使一个人去避开所有的关系，就连达成基本的社会化，都存在着较大的困难。

小月有段时间经常在临近聚会前找借口，突然放我们鸽子。

后来她作出解释，说实际上她十分孤单，在内心的深处特别渴望跟朋友一块儿玩耍，然而一旦想到社交的场景便会焦虑，于是极为抗拒踏出家门。

她就连家里厕所的灯坏掉了，都不愿意找人去修理，宁可借着从走廊透过来的灯光去上厕所，也不想跟维修人员进行沟通。

最后，缺乏生命力和难以社会化，会导致一个人完全丧失行动力。

就算心里存在着想要去做之事以及想要达成之目标，却极难凭借行动将这部分经验予以整合，还会由此生出内疚之感，认定自身毫无用处，进而滋生出更多紧张之感。

此时，哪怕是独处也无法隔绝那些内耗的想法，让自己放松下来。

拿回主体性

你才是自己唯一的判官

要是你发觉自身的那种紧张感并未严重到对日常生活予以破坏，那么去寻得适配自身的疏解情绪的办法就行。

但如果你想要有所改善，那么首先要“觉察”——

它并非仅仅是指，意识到自身存在过度紧张这样的习惯，而且还要朝着更深的方向去进行拆解，寻找到其背后所潜藏的根源 。

你可以回忆那些紧张的经历，具体描述它：

“在这个场景中，我担心的是什么？”

“我真实的需要是什么？”

“即使搞砸了，后果真的有我想象的那么糟吗？”

这个过程不仅能帮助你理解过去的自己，也会让你逐渐意识到：

即便处于高度紧张的状态里，你已然达成了诸多事情，积累了大量成功经验。

它有助于你从积极的角度看待自己，发现自己的内在力量。

这是建立主体性非常重要的一步。

一个人，认可自我此时所拥有的价值，才能够获得相应机会，借此摆脱那种期待他人进行审视的状况，进而远离自我客体化这种情况。

同时，学会划分责任，不要承担不属于你的责任。

你可以先从不回应那些试图凝视和控制你的人做起。

你会发觉，就算不依照他人所期待的那般去行事，也并非有着什么不得了的状况。存在一些不太好的结果仅仅是你臆想出来的，他人并没有那般在意我们 。

接着，反复和自己对话，厘清自己的真实需求。

去从事那些源自你内心深处渴望去做的事情，凭借真实存在的成就感强化你的核心部分，构筑起扎实稳固的自我评价体系。句号

最后，请多给自己一些耐心。

人是习惯的奴隶，过度紧张带来的生理反应会形成条件反射。

当你克制不住而步入紧张状况的时候，请勿去责怪自身，告知自己“缓缓地来，将会安好的”。

写在最后

曾几何时，我始终处于紧张以及应激状态之中，内心无比渴望切断与外界的全部联系，仅仅存活于自我的世界范围之内。

但随后我察觉到，寻得跟世界以及跟他人相处的具体办法，是每一个人必定要去直面的重要问题。

对于那备受厌烦之人事物，我们无可厚非能够选择摒弃，然而一旦我们必须得同这世界展开交锋，那么亦要有充足之底气去奋力获取于心之所向之物事。

时刻记住：你是你人生唯一的判官，你可以微笑着直视任何人。

世界和我爱着你。