社交自信3步走，做到你也变“社牛”
编者按：害怕在众人面前演讲，对跟不熟悉的人交谈产生抗拒，而且丝毫没有勇气去参与多人聚会……诸此种种经历致使你并非仅是独自面对这种困扰状态。鉴于当前网络和涉及互动联系的软件正日益朝着发达的状态继续发展起来过程，在所处当下时代的年轻人们看起来好像每一人都存在人们所界定命名表现为不想进行社交活动这一特性。倘若目前恰好正是为这样比较明显表现突出使人烦恼纠结由此情况为此操心焦虑的你自己，心中意愿期望能够恢复到平常大众一般的涉及多人日常往来交际场景互动活动表现，除了能够借助寻找相关专业领域内行人士来获取外力辅助得到帮助之外这一途径办法，同样也是能够据此经由三种可供自行尝试运用采取的方式手段并且达到依靠当事人自己主观努力可以促成实现的地步，由此来重新通过自主自觉行为形成树立建立起面对社交场合具备有自信的状态表现。本文内容所呈现出来是来自于进行译文译写编译这一过程。
“我不害怕飞行，我害怕人。”
本打算在美国完成自身成为飞行员梦想的萨姆，在放弃的时候，上课时间只有一周 。
他体会着那种处于云端沉浸其中的感受，然而同其余学员的来往却使他难以忍受，社交方面的局促不安致使他停下了自身怀揣的梦想。
社交焦虑有意思的地方在于不论是谁都能够体会到它，这是一个不论任何情况都是机会相等的方面所在，原因是它跟你的身高没有关联，它跟你的体型也没有关系，它跟你的颜面容貌同样无关。
但它甚至可能影响到你的生活。
那么，该如何克服社交焦虑呢？
1. 停止担心别人的看法
社交焦虑症患者担心的最大问题之一是担心他人如何看待自己。
他们总是认为这不会是件好事。
一想到要走进一个房间爱游戏app官方网站登录入口，人家会看向你，这时，你的心就会如同刺猬那般，蜷缩为一团。
你深信没人会乐意跟你交谈，你断定他们都会因你的着装对你有所讥讽，你认定自己肯定要是说出任何话也必是出了差错 。
我曾试着作出几些有意思的点评，然而总那般觉着听起来特虚假作态、别扭，还有就是我试图阐述表明自身得意成绩，可却透着一股自我鼓吹擂闹之像似的。
而后我一整夜都无法入睡，回想起每一回的谈话，一直在暗自揣测我到底给其他人遗下何种样子的印象，又或许弄不好我是不是已经得罪了别人。
艾莉森·莫耶特是英国20世纪80年代较受欢迎的流行歌星之一，她的唱片销量达过2000万张，尽管如此她曾阐述自己无意间说话无礼伤到一位自身相当崇拜但非常特殊的名人对心理构成强力连锁损伤及引发后续一系列负面反应的那个过程，这位名人即为猫王埃尔维斯·科斯特洛，那些反应包括强烈焦虑、恐慌以及演变成最终使人畏惧去到相对宽阔空间场所的广场恐惧症 。
她讲，她前往滨海绍森德观看了他的演出，那场演出中，男他的表现相当精彩，他进行了长达两小时的演唱，演出场面极其令人震撼，对此她极为喜爱那个表演。就在那天，他于费尔古德博士家参与了一个派对，而她也受到了邀请，当时他就在那儿，模样十分可爱，尽显魅力。她内心想着要对他说“你很不错”，接着对他展开各种美妙的描述，然而从她口中说出来的却是“你的节奏有些拖慢，是不是这样？”这话刚刚说出口，她便感觉，她觉得自己很难再于社交界站稳脚跟了。
于是艾莉森·莫耶特多年未出家门。
如何不再担心别人的看法
读心术是否真实存在从未得到证实。
有像达伦·布朗这样的魔术师，还有《超感神探》中的帅哥，他们所运用的都是冷读法，所谓冷读法是指凭借眼神观察、言谈举止等去了解他人心理活动进而进行解读的社交常用办法爱游戏登录入口网页版平台，常被占卜师之类职业加以运用的时候，于是你能够确信自身没办法真的晓得别人脑袋里面在想啥 ？ --- 我尽力了😱 你也看看这样改是否符合要求，如果跟想象中的难度不符告诉我哈😅 根据你最后的标点猜测是问句，所以加了个"?“ 不知道有这样用行不行。如果不行可再去掉。
当你去想象自身知晓他人心之所想之际，你仅仅是在聆听内心的批评者把你自己的想法给投射回来，所以，要是你觉得别人在评判你，那仅仅是你自己的自我评价。
当你步入一回屋子里之际，你能够面带笑容且着手告知自身旁人看上来何等和善，旁人看似何等好相与。多多留意那些看上去愉悦、松弛的人。
倘若呢，你将注意力，从自身之上，转移至其他之人身上瞧瞧，看一下，他们玩这般开心瞧，那么你自身呀，就从而更具可能，开始去感到那种放松之感了呢。
我曾有个社交焦虑症患者，其年龄为 8 岁，她开始渐渐明白这一点，并且一向做得很棒。一直到 11 岁的时候，她不得不前往一所更大些的学校，在该学校里她一个人都不认识，这样子她便再度开始紧张起来了。
那天晚上，是在她开学的前一天，她给我打了电话，我向她询问，是不是乐意做一些事，专为我而做。
我告知她，操场上多数别的女孩会有和她相同的感受，所以不用紧张。我询问她愿不愿意做个友善善良向别人微笑行礼的女孩，她应允了我。
第一天结束之际，她给我发出一张照片，照片之上她身着新校服，她脸上洋溢灿烂笑容传递想法予我，让我知晓她已然做得成功有着落实之效，如此景象使得其他人有着舒适之感，得以致使他不再对内心感受困扰纠结难以放心释怀。
请记着，每一个人，其中包含你，都于各自的世界中存活着，心里面装的俱是自己爱游体育app下载官网，如此一来，他们便不具备能够用来思索你的时间了。
2. 不要再担心说什么
一位漂亮的、40多岁称想不再参加社交活动的客户，告诉了她当一家大公司领导的丈夫，而社交是工作的一部分 。
问题在于，他们有出去应酬吃饭的情况，这时她总是处于无话可说的状况，并且他们出去吃饭的频率较为频繁 。
她没法躲开别的客人，她在餐桌旁就一如被大灯照着的木讷兔子，她觉得自己没别人聪慧，又觉得别人觉着自己愚笨。
“说什么”的问题一直是社交焦虑的一个重要因素。
存在一些人，他们会特意去练习讲一些精妙的话语，或者去钻研报纸以便能够谈论当下发生的事情，然而，所存在的问题在于，你打算要说的那些话语并不具备一定的适宜性 。
这位客户讲，她想好要说啥时，往往是在谈话说到特定阶段后才冲口而出，如此这般让她愈发觉得自己有些愚笨。
几年之前，我亦碰到了这般情形，越是以为缺少安全感，那讲述得便越是多，只要存有某人邀我，那么我方会将自个儿的生活毫无遗漏披露。
当我看到他们焦躁不安地想要离开时，我说得更多了。
整个晚上，我都在后悔，我告诉了他们所有事，我听着，内心的叙述者在斥责，不是别人，是我自己，而不是听他人说话 。
然而实际上，并非需要去精心筹备一场的谈话，也并非要讲诸般多的言语，单单只需去做两件事情便可以了：其一为提问，其二乃倾听。
如何不再为该说什么而烦恼
提出有关对方的问题，然后倾听。
对与你正在交谈的人产生好奇心。
每一个人心里都存有想要表述个人事宜之想法，故而要是你处于对此陈述内容心怀担忧之状况，那么就持续延续向其余人进行提问之举 , 。
戴尔·卡耐基，在《人性的弱点》这本书里讲，存在一次经历，他参与了晚宴，于晚宴上碰到一位植物学家，这位植物学家他认为极具魅力 。
他饱含兴致，听完这位专门研究植物的学者，谈论异邦所产植物以及室内的花园长达几个小时，直至宴会临近終了，所有人均已离去 。
在离开之前，有一位植物学家，他告诉了宴会的主人，说卡耐基是个“最有意思的谈话者”，而且还对卡耐基赞美个不停 。
然而卡耐基压根儿什么都没讲，他所开展的行为便是全神贯注地去聆听。他之所以会进行倾听，那是由于他实实在在地怀有浓厚的兴趣。：
我致使他觉得我是个擅长交谈之人，然而事实上呢，我仅仅是个擅长倾听且会鼓励他人讲话的人 。
去倾听对方，而非使自己不停地说。当你适度地倾听他人讲话的时候，你就会紧密地跟随社交线索，且无需担忧自己是不是真正能跟得上。
倾听太过自己的想法，像自己有多差劲呀，或者不知说什么呀，这统统都会阻碍你去倾听别人，所以嘛，每回你发觉自己正在闲思乱想的时候，那就把这样的自己压制回去 。
3. 在出门之前改变自己的感觉
承认吧，你多久会在事情发生之前就预演一次？
或许你能设想这般一种情景：你步入一个屋子，所有的人均对你不理不睬，又或者对你身上的穿戴嗤之以鼻 。
你试穿过多少套衣服？
为什么这么做？
毕竟，若是衣服为你所购，你必然欢喜，然而，你竟尝试借他人之眼审视自身 。
那就祝你好运。
记住，每个人都是通过自己当时的想法来看待事物的。
是因为怎样的理由你未遵循自己内心欲达期望所趋走向前去演绎一番过程这般呢，可怎有这么样状态时你不断不间断是心怀里担忧着并没有真实呈现过发生之情节呢此这般表现情况呢
如何改变你的感觉
结果表明，于心理层面预演某种情形常会致使你所预演的结局出现，故而需依照你期望呈现的景象来进行预演，那些运动健将都受过类似的心理培训。
我晓得你始终在体悟自身的想法，所以依照常理来讲，要是你持续设想一种没人喜欢你或者没人想和你交谈的情形，那么在你跨出家门以前，都会觉得极为糟糕。
但是，若你想象事情会顺利进展，当你的想法开始告知你并非如此时，令你内心的叙述者闭嘴，那么在你抵达目的地前，便会感到自信且快乐。
有的催眠师保罗·麦肯纳（Paul McKenna）讲，不少人起床之后就对着镜子瞧了瞧，接接着告知自己自个儿显得岁数多大而且非常显累再加模样特胖甚至于长得很很丑，随后就出门去寻思为啥今儿过得并不开心 。
如果你觉得自己存有幸运之感，那你便会体会到那种身处幸运之中的感觉；相反的情况是，要是你认为自己着实不走运，那么你就会切实感受到自己处于不走运的状态。当你将自身注意力予以转移的时候，同样的那种环境以及关系有可能会呈现出不一样的效果。
请铭记，你的想法不会向你来传达出任关乎你生活、个性以及品格的真实讯息，唯只会映照出你当前的精神状态呢。故而于你走出家门以前此阶段，请进行践行使把你的思维往一条更具自信性质的神经通路上予以转移呀，句号
最后的想法
社交焦虑来自你的大脑，而不是其他人。
让自己摆脱头脑束缚，加入你身处的房间，或是参入正在进行的谈话当中吧 记住 众人皆是以自我为主角述说其故之事而已 在意的始终为他自身 而非你啊
打破所有暗示你自身不优秀的这种主意，此情况均属于你所持有的想法，然而并非那个实实在在的你 。
按照你希望的方式去演练，提醒自己你是最棒的人。
你从来都不会丧失自信这件事，然而你却时常会凭借各类想法去将它隐匿起来，因此呀，把这些想法抛开得远远的，要让自身亮晶晶地发光呀！
译者：oakmoss
