1.2 人际关系总是如此让人担心

1.2 人际关系总是如此让人担心

案例：苦恼的心理咨询师

一位从学习中归来的新入职心理咨询师同事，向我吐槽说，他实在是忍受不了，那些同事老是不断地强调，诸如所谓的“活在当下”，还有“专注此时此刻”，以及“与自己待在一起”这类观念了，他觉得他们都是站着说话不腰疼！他还表示，他认为这些理念其实都很不错，特别是在职人们情绪处于激动状态，呈现紧张不安情形的时候，要是能够切实做得到的话，会给人们带来极大的安抚效果。然而关键在于，越是处在情绪的这个当口，就越是做不到啊，起码他自己就是做不到 ！

拿这次学习来讲，讲课的老师相当厉害，她告知我们，要陪伴“此时此刻”的来访者，要留意当下双方的交流，然而在与由同学扮演来访者的来访者做练习之际，我心里所想的却是，他的经历究竟意味着什么，我后续该怎么问才会显得极为专业爱游戏app官方入口最新版本，虽说一同学习的同学大多也是新手心理咨询师，没太多咨询经验，可我依旧很担忧自己会在练习时说出低级的话，致使同学们觉得我连新手都够不上。如此这般，我压根就没办法去构建同行社交圈子，甚至极有可能由于技术水平太过差劲进而在这个行业内臭名远扬。那么我究竟该如何去从事这份职业呢？又该怎么向其他人介绍自身的工作呢？这个练习实在是太令人感到有压力了！

当我沉默了许久，好不容易才想到要怎么回应的时候，我抬起头，瞧见同小组的同学都在静静地“盯”着我，然而其他小组早就进行得热火朝天了，对答十分流畅。就在那一瞬间，我尴尬到了极点。不但如此，我开始脸颊泛红，手也不停地哆嗦。实在是太丢脸了，就连心理学练习都会给我带来心理困扰，还有什么能够帮到我呢？我对自己真的失望透顶了！

头脑中一系列联想与担忧，明显将这名新手心理咨询师同事的状态影响了，致使他没办法放松，更没办法高效思考，也没办法享受学习乐趣，而这恰好反映了他常规社交恐惧模式。这种模式如同联结内外世界的轨道，为我们如何解读及应对各种现实情况规定好了线路。倘若我们容易紧张爱游戏app官方网站登录入口，那在这种模式下跟外界互动时就会常常拉响警报，然而这种现象在其他人那里或许根本微不足道。

若要更深入地去描述上文所提及的“联结内外世界的轨道”，此刻所说的这个轨道，所指向的便是那些易于引发出人们情绪的反应模式，以及情绪倾向之间所存在的关系了。

我们能够将焦虑或者恐惧视作一个连续轴，去想象一下，这个轴的最左边一端代表着全然没有情绪爱游体育app下载官网，最右边一端代表着高度的焦虑或者恐惧状态 ，那么，对于人们最为有利的情绪状态通常对应着连续轴的中段区域 ，人们既不会长时间处在一种高度焦虑或者恐惧的高压状态，也不会因为焦虑数值或者恐惧数值太低而忽视了生活里常见的危险信号 。

工作当中被老板批评的时候，我们会产生担心的情绪；医生拿着体检报告给我们建议做进一步检查之际，我们会出现恐慌的状况……这些担心以及恐慌都是属于正常的，焦虑或者是恐惧的值维持在了中段的区域之内。总而言之下，如果我们的焦虑或者恐惧的值同我们面临的现实压力相互进行匹配的话，那么就是正常的，人们在感觉方面也会较为舒适。

此新手心理咨询师的表现着实颇为明显地过度了啊，已然是超越了那所谓的中段区域呢。他切实没得办法跟小组成员一块儿沉浸于那个练习场景当中呀，更何况是去达成陪伴处于“此时此刻”的来访者这标的呢，反倒是在忧心忡忡着一个“糟糕到了极点的未来”哟。这可是致使他产生焦虑或者恐惧的颇为关键的原因之一呐。

当他好不容易把那个注意力再次转回到此时此刻，并且打算回应前来的访客之际，当下与此同时捕捉到了周边人的一些细微的面部表情，紧接着是动作，并开始凭借并不全面的认知去推测这帮人会怎样评价自己。随后他还产生出来一系列因过于紧张出现的脸红，以及身体不由自主发抖的躯体反应，并且还更进一步地把眼前这些反应和负面评价糅合到一块，觉得这样的情况会招来周边人的嘲笑。而这样一种反应模式就被称作是“以偏概全的评价”。

社交恐惧反应模式的核心内容包含“糟糕至极的未来”以及“以偏概全的评价”，这二者还是该模式最为重要的两条分支轨道，接下来我们要对这两个部分内容展开详细讨论。

1.2.1 糟糕至极的未来

在平常状况下，人们对于快要来临的某些关键社交场合会生出忧虑，对于没准会爆发的各类小意外会持以警惕，而且会预先搞一些应对规划。比如说，我们会去作设想，在今晚的重要聚餐上要是不小心弄碎了酒杯，我们要那般来消解尴尬？该讲些什么？一般只要构思好了应对办法，我们的焦虑或者恐惧数值就会飞快调节到连续轴的中间地带。

并且，那些拥有 “糟糕至极的未来”这种反应模式的社交恐惧者，在参与饭局之前的这段时期，会满心忧虑，会设想出更多有可能发生的意外情况，甚至会思索，即便没有意外发生，仅仅是在别人看向自己的时候，自己该如何应对呢？倘若这些忧虑成为现实，那将会是何等可怕呀！他们的内心完全被惊恐占据，根本没有空间去考虑要是饭局顺利进行，他们原本能够尽情享用美食，还能够结识众多新朋友……他们原本能够积极地去面对这所有的一切。

因此，那些呈现“糟糕至极的未来”反应模式的社交恐惧者，会耗费好多当下的时间，因为不确定的未来而忧心忡忡。他们的焦虑或者恐惧程度，也会始终处于高位，甚至在最后时刻，都有可能果断拒绝参加这类社交活动，逃到他们认定安全的“无人地带”，独自一人喘息。

1.2.2 以偏概全的评价

依据“以偏概全的评价”反应模式的社交恐惧者，或许不止一回地被人劝解说：“你想得太多了。”，有这种社交恐惧的人，会习惯性地把周围人的任何些微反应和自己建立负面联系，像有人看了他们一眼，经过正在交谈的两人时那两人忽然停止了交谈，对方因加班想更改约会时间这类情况。这时，他们内心的焦虑或者恐惧值会大幅摆动到靠近连续轴最右端的地方。

没有人乐意被他人评头论足，然而，要是属于“以偏概全的评价倾向”的社交恐惧者，那么他们的焦虑或者恐惧程度就会始终处于高位，他们会觉得必定存在针对自己的评价状况，并且这些评价全都是灾难性的，自己根本没办法应对。我们发觉，要使他们认清整个现实情形、停下过度的联想，是极为困难的。

1.2.3 结果：偏执和回避

人，其生理与心理彼此会产生相互影响，倘若夜晚之时睡眠具备充实的状态，那么我们的身体便会维持于最佳的情形之下，白天的时候精力呈现出旺盛的状况，工作时头脑展现出清晰的表现，我们具备充足的智慧以及意志用以应对生活以及工作里的各种突发的状况，并且更加容易保持耐心，把握灵活度。

当我们处于高度紧张的状况时，当我们处于焦虑状态时，内部系统会需要调动大量精力去应对，用于应对的精力数目会非常多，这种精力能应付彼时的状态，那么，因此产生的结果，就会是可用于调配来应对外部事件的那部分精力相应减少。到了这个时候，一件小事就会成为一场灾难，人们为保护自我，人们为减少损耗，自然而然地就会变得偏执，自然而然地就会变得回避。

构思一下，于父母的安排状况下，你没得不去相亲，你和对方约好了碰面的时间以及地点，还提前半小时抵达。然而在约定时间前的 10 分钟，对方忽然发信息称临时被老板叫去开会，没办法准时到了。

也许你事先将那精心准备的精致妆容提前了整整两个小时就已完成，还用心挑选出了极为得体的裙子；也许你把一些原本既定的工作安排给果断推掉了，特意为了这次充满未知的相亲而拨冗前来；也许你原本内心是并不想去参与这次相亲的，然而还是费尽心思给自己做了诸多的心理建设工作，费尽周折硬是让自己以那种堪称最“积极”的心态去参与这场颇具戏剧性的相亲。可是当下对方却出人意料地突然爽约了，这就意味着你之前为此次相亲倾尽全力所做的所有一切都瞬间变得毫无意义、完全徒劳无功了。

假设你自身长时间处于那种高度敏感的情绪状况，而外部能利用的资源又比较少，那么你极有可能因对方的一次爽约就变得焦躁烦躁不安起来。你会开始去设想对方是不是压根就不想相亲，他是不是嫌弃你长得欠佳，对方所说的开会究竟会不会仅仅是一个不想赴约的托辞，又或者会觉得对方的人品存在问题，认定对方根本没有一点儿诚意，觉得相亲全都是不可靠的……甚至会越发觉得自己的那些想法相当有理（偏执），进而为此烦闷愤懑不已，决定往后再也不会去参与任何相亲活动了（回避）。从长远来看，这类反应模式很可能影响你所有的人际关系的质量。

在前文中曾数次着重表明，那些对人们生活产生影响的焦虑与恐惧，并非必然全是病理性的，然而，确定已达社交恐惧症诊断标准的社交恐惧症患者，确实更易于出现这些社交恐惧反应模式，“糟糕至极的未来”以及“以偏概全的评价”是社交恐惧最为典型的两种反应模式，它们有可能独自出现，也有或许会同时现身于同一个社交恐惧患者的身上。 ，。