测试：你是“社交焦虑症”吗？
那些社交能力尚未充分培养的人，宛如初入他乡的行者。他们不谙当地的语言，难以融入当地的生活。
这篇推送，从一个真实的故事开始。
Emeli Sandé
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上大学两年了。
遇到不太熟的同班同学，我还是学不会打招呼。
不知道大家会不会背后议论我。
总害怕大家是不是都对我有意见。
这真的很痛苦。
起初，在与同学们直面相遇的那一刻，我的大脑会陷入短暂的空白，长达三秒钟。我会踌躇，不知是否应该主动打招呼，又或者该以何种方式打招呼。她会对我做出回应吗？我是否可以选择不打招呼？
无数念头把脑海搅成浆糊。
结果往往是还没下定决心，就已经和对方擦肩而过。
每当目睹同窗间的问候，心中不禁暗自神往。他们为何不率先与我致意？我定会以无比的热情回应。
偶尔与室友同行，目睹她向其他同学致意，我亦随之热情地挥手致意，然而心中却总觉得对方似乎只关注我的室友，对我的问候并无回应之意。
在社团的时候也是。
干事长着重指出，我们必须保持谦逊有礼，即便是在与不同部门同事的交往中，也应当主动致意。然而，每当那些位高权重的人物步入会议室，若他们并未注意到我，那强大的气场让我未开口便感到胆怯，心中不禁疑问：我是否真的应该去打扰他们？他们似乎正忙于事务，或许并无闲暇与我交谈。
渐渐地我感觉，我好像隐形了。
有时候，我尝试向他人致意，却不知是否因为我的声音过于微弱，他们竟然没有注意到我。
后来就一直不敢打招呼了。
每当我上完或下完课，都会仔细留意四周是否有人，生怕偶遇同学却因未能打招呼而感到难堪，因此我选择避开人群爱游戏登录入口网页版平台，选择走一条较远的路。有时我会迅速整理好书包，成为第一个离开的人，或者故意拖延，等到大家都走完后再慢慢离开。
也曾无数回激励自己，情形不能持续如此，步入大学校园，应当开启新的篇章，努力成为一位充满活力、乐观开朗、性格外向的人，与同学们建立起和谐的相处模式，努力成为一个广受欢迎的人。
而我现在最庆幸和最期待的，就是很快就要重新分班了。
我希望到了新班级，我能重新开始，能热情地和大家打招呼。
在现代，感到社交困难的人越来越多。
“社交恐惧症”的鼎鼎大名，
相信许多人都早有耳闻。
如果你也有点畏惧社交，不用方，
来和团子君了解一下相关知识吧。
什么是社交恐惧症
社交恐惧症，亦称社交焦虑障碍，系一种心理疾病，其特征为：
①显著和不合理地恐惧或焦虑社交情境。
患者深怕自己的表现遭受负面评价，因而竭力避开那些引发恐惧的客观事物或情境。
这种恐惧感、焦虑情绪和回避行为给患者带来了难以承受的痛苦，在极端情况下甚至可能引发社会孤立。
并且社交恐惧症一般还并发有其他的病症，比如说抑郁症等。
你是不是社交恐惧症
众多人误以为在社交场合感到焦虑即等同于患有社交恐惧症，然而，这种观念并不准确。实际上，社交焦虑与社交恐惧症并非同一概念。
社交焦虑存在不同程度的差异，但这并不代表它是病态的行为。患有社交焦虑的人常常抱有这样的想法：我绝不能暴露出任何不足、我必须时刻显得聪明且自制、我必须打扮得比其他人更加出众......他们的恐惧源自于自己的幻想，就如同那些追求完美的人一样。在一定程度上，适度的社交焦虑属于正常现象；这样的轻度焦虑和害羞的人，往往更能设身处地地考虑他人的情感，体现出对他人的体谅与深刻理解。
社交恐惧症患者在心理层面上的表现通常包括：他们常常忧虑在众人面前出糗，聚会前会异常紧张爱游戏app官方入口最新版本，不停地设想自己陷入尴尬或丢脸的情景，难以自如地表达自己或进行想做的事情，活动结束后会持续回想并反复思考当时应该如何应对。为了减轻恐惧感，这类患者往往不得不做出妥协，从而使得自己的生活受到诸多限制。他们不能外出购物，即便他们有能力获得更优的工作，也可能对晋升和加薪的机会予以拒绝；甚至有一半的重症患者连维持一段稳定的伴侣关系都变得不可能。
社交焦虑程度较轻的情况较为普遍，然而社交恐惧症却是一种心理上的疾病。面对这种情况，我们不应感到羞愧，而应积极寻求专业的医疗援助。若您希望了解自己的社交焦虑水平，“亨德森-津巴多害羞问卷”能够为您提供一份关于您害羞及社交焦虑状况的客观评估（详见文末）。
社交困难表现及应对方法
遇到不太熟悉的同学在街头相遇，我常常会选择低下头装作没注意到，或者匆匆走开以避开尴尬。我十分羡慕那些见面就能主动打招呼的人，他们身边总是围绕着众多朋友，而且他们总能轻松应对各种社交场合，从不会出现冷场的局面。
——那盏没开的灯有1000W
应对方法：社交训练法
掌握并锻炼一些有助于社交的技能，例如如何与生疏的人开启交谈。我们不仅可以通过自学来提升，还可以与他人共同练习，并从中获取建议。在日常生活中，与亲密的朋友分享心事也是不错的选择。
我并非对参与集体活动抱有反感，实则是因为畏惧尴尬。担心自己无法融入那和谐的氛围，担心会被忽视，无人关注，这样一来，便会显得格外突兀，显得极不协调。
——饭特稀
应对方法：层递式呈现法
随着时间的推移，焦虑情绪会逐渐减轻。因此，社交上有困难的人可以尝试与他人共同进行练习，从最轻微的恐惧情境入手，不断努力去直面这些情境，直至焦虑感完全消失。采用逐步呈现的方法，社交困难者能够识别出所有让自己感到恐惧的情况，并按照恐惧程度的不同，将它们依次排列，然后依次克服。
在人群中不敢高声发言，站在讲台上说话时紧张得连话都说不利索，更不敢直视观众的眼睛，因此与观众的互动变得相当困难，仿佛多说一句就会丧命，于是急于结束话题，能简短表达的绝不冗长。十分羡慕那些能与老师畅谈、热烈讨论的同学，他们真是太厉害了！
——我有红鲤鱼绿鲤鱼与驴
应对方法：认知行为法
社交焦虑者需关注自己不适感所发生的具体情境，铭记那时的情绪体验，随后反思如何妥善应对，同时应将注意力投向对话内容或待办事项，避免过分关注自身表现。
亨德森-津巴多害羞问卷
请仔细阅读以下35项描述，并评估它们与你的个性特征相吻合的程度。请按照1至5分的评分标准，在空白处填写相应的数字，其中1分代表“极不符合”，5分代表“极其符合”。
在与他人互动时，我常常忧虑自己显得笨拙无知。
在与他人互动的过程中，我常常觉得缺乏安全感。
在与他人的互动中，我常发现他们显得比我更加从容、无拘无束。
在与他人的互动过程中，若遭遇拒绝，那必定是因为我在交流中表现不佳。
5. ________在与他人交往中，我很难和他人谈得来。
6. ________大部分时间里，我总是感到十分孤独。
尽管表面看起来尚可接受，然而内心深处我对他人始终保持着严格的审视态度。
8. ________即使是不合理的要求，我也很难拒绝。
在协同工作的过程中，由于不懂得如何说“不”，我承担的工作量常常超出了既定的任务要求。
10. ________我认为向别人提出要求很容易。
11. ________我不会让别人知道我很失落、难过。
12. ________我发现约别人出去很难。
我发现，向他人坦露自己内心的真实想法并非易事。
14. ________我经常怀疑他人对我的用意。
15. ________我常常对别人的要求感到不耐烦。
在小组讨论的过程中，我往往倾向于躲在一旁，静静地观察，不愿意加入讨论之中。
由于害怕遭受拒绝或被忽视，我常常难以融入社交场合。
18. ________我担心自己会成为别人的负担。
面对涉及个人隐私的问题，我往往会感到不安和焦虑。
20. ________我不介意被他人利用。
当我察觉到他人对我的态度带有消极色彩，我常常会想，这或许是因为我犯了某些错误。
我经常在心中琢磨在特定场合下该如何行事，并且据此付诸实践。
若我的外表与旁人有所区别，我往往会感到难为情。
24. ________我对自己感到失望。
若事情未能依照既定计划展开，我将深感自责。
在与他人的互动中，我常常感到羞愧至极，心情异常尴尬。
我时常体会到自己的思维活动，尽管我对这些想法的形成过程并不了解。
28. ________我很在意他人是否肯定我。
在社会交往场合，我经常主动出击，结识更多的朋友。
若有人对我态度严厉、苛求，我猜想他们可能正遭遇着不愉快的经历。
随着人们对我的了解逐渐加深，他们却越发倾向于在我不知情的情况下散播我的不是。
32. ________我觉得取悦于他人很重要。
若察觉到他人社交时心生焦虑，人们往往会对此表示不屑，进而滋生出一种优越感。
与人沟通完毕，我时常会对自己的举止和表现进行深思熟虑。
35. ________我对自己的社会支持状况感到满意。
计分方法：
所有题目得分除以35，得出的平均分就是你的最终得分。
请注意：在回答第10题、29题、30题以及35题时，需采用反向计分方式。也就是说，若答案“非常不符合”要求，则给予5分；若答案“非常符合”要求，则仅得1分。
针对社交焦虑症爱游戏app官方网站登录入口，本问卷设定的临床诊断基准是3.5分值。治疗结束后，患者需重新填写此问卷。换言之，若您的得分平均值超出3.5分，那么就有可能被诊断为患有社交焦虑症。
常模数据涵盖了来自普通大学生的样本以及内向群体样本。在大学生样本中，平均得分是2.6分，其标准差为0.6；而在内向群体样本中，平均得分则是3.6分，同样标准差为0.6。
著作出自林恩·亨德森之手，由姜佟琳担任翻译，出版于2016年，由我国的人民邮电出版社出版发行。
