社交恐惧约占焦虑症患者的一半，松江医生告诉你该如何破解→

社交恐惧并不仅仅是害怕与人交谈，它实际上指的是一种恐惧感，这种恐惧感表现为对人际交往的回避。社交焦虑症，亦称人群焦虑症或见人焦虑症，属于焦虑症范畴，是其中最为普遍的一种，其患者数量占据了所有焦虑症患者的约半数。

这类焦虑情绪不受患者主观意愿影响。患者在社交或公开场合中会体验到前所未有的、持续的焦虑与紧张，尤其在面对陌生人或在可能被他人密切关注的社交或表演场合时，会感到极度的焦虑或忧虑，这是一种精神疾病。

松江区精神卫生中心精神科 熊强

该嘉宾为国家二级心理咨询师，同时也是心理治疗师和MECT治疗师。他在精神科临床领域工作了14年，对成人心境障碍和睡眠障碍的诊疗有着丰富的经验和专长。

社交焦虑的患者内心都在想什么？

这个主要看患者目前具体病情属于哪一阶段。

第一个阶段：害怕、期待

在社交焦虑者打算与他人互动之际，他们内心往往充满不安，忧虑自己可能无法达到完美表现，进而给对方留下不佳印象。尽管如此，总体来看，他们在这个阶段依然渴望与人亲近。

第二个阶段：羞耻、自责

随着负面预判持续增强，社交焦虑者对自己的行为进行反思，内疚情绪愈发严重，且反复在脑海中重现他们认为先前失当的行为，这导致他们的羞耻与自责感不断加剧。在这一阶段，他们不再渴望与他人互动或靠近，其行为特征表现为退缩。

第三个阶段：愤怒、怨恨

羞耻感这种心理体验爱游戏ayx官网登录入口，往往可以通过指责那些地位更高的人来得到缓解。于是，在滋生出愤怒和怨恨的情绪之后，他们会将攻击和指责的焦点从自身转移到外部，开始抱怨他人自私自利，缺乏对他人的关怀。在这个阶段，他们的行为模式通常表现为攻击性或是被动的攻击行为。

社交恐惧症都会有哪些症状与表现？

社交场合中，患者常感羞涩，伴随紧张、笨拙、口干舌燥、冒汗、心跳加速、面红耳赤、言语不畅、轻微颤抖等症状。有时呼吸急促，手脚发凉。严重时爱游戏app官方网站登录入口，可能陷入恐慌状态。患者难以抑制自己不合理的情绪反应和逃避行为，因而感到痛苦。

如何区别害羞与社交恐惧？

害羞和社恐是完全不一样的两种存在 ：

1、害羞是人格特点，没有好坏之分

2、许多害羞的人在社交的时候对自己并没有负面情绪和评价

患有社交恐惧症的人往往也表现出害羞的特质，然而，害羞并不是导致他们患病的主因。

社交恐惧有办法自测吗？

焦虑障碍的主要特征包括精神与身体上的焦虑表现，以及应对焦虑的行为模式。若这些症状源自社交场合，则应归类为社交焦虑障碍范畴。

常见自测方法：

你是否会因担心在他人面前感到尴尬或难为情，而不愿意与他人交谈或是拒绝某些行为？

2、不愿意成为别人注意的焦点吗？

3、你害怕别人觉得你愚笨或担心看起来很害羞吗？

若你同时满足上述三点中的任意两点，那么你很可能正遭受社交焦虑的困扰；而若这些状况已使你萌生退意，宁愿蛰居家中，对陌生人避之不及爱游体育app下载官网，那么寻求专业咨询或治疗便显得尤为必要。

面对社交恐惧，患者和家人需要注意哪些？

患者及其家长首要任务是寻求专业的医疗支持。接着，患者自身应保持战胜疾病的信念，因为这种疾病是可以通过治疗得到有效控制和改善的。此外，患者还需学会进行心理调适。对于社交焦虑症患者来说，在人际交往中尤其需要注意以下几点：

1、学会沟通

以轻松友好的态度对待自己和他人，时常给予自己正面的心理暗示，将你渴望与人交流的愿望明确表达，这样的朋友会让你的生活更加丰富多彩。

2、专注当下

不必过分担忧可能出现的尴尬，不要给自己施加过大的压力；应将注意力集中在当下，不要对尚未发生的事情感到焦虑不安。你可以每日为自己设定一个简短的交流目标，尽量多说话，拉长对话时长，并享受交谈与沟通的乐趣。

3、接受不完美

不轻视自我，持续提醒自己“我是最棒的”。拥抱自我，即使有缺陷也无妨，即使未能成功亦无碍。不去追忆那些不愉快的过往，因为当下才是最为关键的。开始停止对自己的苛责、指责、指责，不再急于逃离那些消极的情绪。

而作为家长朋友们，更多地应该是给予鼓励、支持。

《健康智慧屋》节目由松江区融媒体中心携手松江区卫健委、爱卫办共同制作播出，该节目得到了松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海交通大学附属第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区精神卫生中心、松江区九亭医院以及松江区泗泾医院的大力支持与合办。

市民如有健康疑问需了解或咨询，不妨关注松江广播FM100.9的《健康智慧屋》节目。该节目每周一至周五中午11点至12点进行现场直播。如需参与互动，请拨打直播热线37683768，您将有机会与松江地区众多知名医院的专家医生直接交流。下载上海松江应用程序，点击主界面，进入实时可视化直播环节，随后可向主持人及专家留言进行咨询。

文字、音频：刘竑吁昱