不愿意社交就是社恐吗？
不，还有可能是因为赖。
#社交恐惧是一种怎样的体验？
网上有这样一条获赞很高的回答——
但是有以上感觉的人就是一定有社交恐惧症吗？
No.1 你认为的社交恐惧症，
不是“真正”的社交恐惧症
社交恐惧症，亦称作社交焦虑障碍，主要表现为对各类社交或公开场合产生过度的、不理性的、持久的恐惧感，进而导致个体倾向于逃避，或是承受着巨大的心理压力和焦虑情绪。
常见于青少年期或成人早期，男女罹患的几率均等。
一般情况下，社交恐惧症患者会表现出某些身体上的不适（即所谓的躯体症状）。
由于担心在众人面前遭遇尴尬或羞耻，他们竭力避开各种社交活动爱游戏ayx官网登录入口，这些活动显然会对个人的日常生活、职业生涯以及社会功能产生不利影响。
No.2 脸红耳赤不一定是害羞，
还有可能是恐惧
害羞脸红是社交恐惧最突出的自主神经表现。
除此之外，还会出现紧张和恐惧的不同程度，进而引发出汗、口干、胸闷、心跳加快以及呼吸急促等现象。
社交恐惧症患者往往对别人的指责和负面评价异常敏感，然而，大多数人仅仅对特定的几种社交场合（例如公开演讲或表演）产生恐惧情绪。
只有在担忧遭遇令其恐惧的社交场合或置身于特定情境中，异常焦虑的症状才会显现。
然而，对于社交恐惧症患者来说，一旦受到他人目光的聚焦，他们往往难以完成一些日常小事（比如饮水），并且会感到浑身不自在，仿佛手脚无地自容。
（内心独白）
严重的社交恐惧症患者对各类社交活动普遍感到焦虑不安，即便是在面对亲近的家人时也是如此。“极端”情况甚至可能使他们与社会彻底隔绝。
No.3 究竟是什么？
使人害怕社交
1.遗传因素
恐惧症往往具有家族遗传的特点，特别是对女性家族成员的影响更为显著，这表明社交恐惧症在一定程度上可能受到遗传因素的影响。
2.性格因素
这类性格内向、情绪敏感、常感紧张、习惯自我批评和自我否定的个体，往往更倾向于遭受社交恐惧症的困扰。
这类人群对于在众多人面前展现自我、担心表现不佳或得不到认可，常常感到焦虑与恐惧。
3.生活经历
若在幼年时期遭受了情感上的虐待或忽视，且这些负面情绪在成长阶段未能得到妥善的疏导，那么患上社交恐惧症的风险可能会相应增加。
4.家庭教育
与父母的互动方式、亲密关系的程度以及家庭中的情感交流等，均可能对个体在社交场合中的态度产生一定影响。
5.沟通不良
沟通不足会导致个体感受到与他人社会联系缺失的痛苦，这种痛苦进一步引发不适应社会的行为出现。
No.4 如果感到社恐，
这样做可以缓解
1. 适当放松自我
站立时保持双足稳固，缓缓抬起脚尖，维持数秒，随即将其放下。在此过程中，配合有规律的深呼吸动作，同时进行计数，连续进行2至3轮，每轮共计30次。
2. 让手有事情做
心理学家指出，当人们双手空无一物时，他们的社交焦虑感往往会加剧；相反，手中握有物品则能在一定程度上提供安全感。
台湾知名主持人蔡康永在主持节目时，常常手持一支笔。他解释道，这样做能有效地防止出现手不知放置何处的尴尬局面。
3. 社交情景演练
个体会在内心中模拟社交互动的情景，亦或将周遭的静止物体视作与生疏之人进行社交练习的道具。
4. 练习看着别人的眼睛说话
眼睛被视为心灵的窗户，敢于正视他人的目光，便等同于敢于敞开心扉与他人进行心灵的沟通。
若觉得直视他人双眸会感到难为情，不妨给予自己一些正面的心理暗示爱游戏app官方网站登录入口，比如想：即便我直视他的眼睛，他也不会对我造成伤害。
5. 接纳自己，信任自己
社交恐惧症在某种程度上是不能接受自己的一种表现。
学会宽容对待自己，对自己不要过于严苛。摒弃对自身的挑剔与指责，更不要因为害怕而选择逃避。
6. 不过度关注自己的表现
可以将注意力转向四周正在进行的各种事件，或者聆听周围人的交谈，不去过多揣测他人对自己言语或举止的所思所想。
7. 不刻意迎合别人
压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。
讨好型人格不仅难以让对方洞察到真实的自我；同时，它也会给自己施加相当大的心理负担，进而导致对社交活动的抵触情绪。
有的朋友可能会问，除了自我调节，还有没有其他好方法？
实际上，团体治疗在人际沟通方面同样能够有效提升个人的自信心，并有助于改善社交互动。
人际沟通团体治疗
焦虑障碍科所提供的团体心理治疗，在继承传统团体心理治疗模式的同时爱游戏登录入口网页版平台，融入了Liebowitz社交焦虑量表的评估方法。
通过模拟社交情境、进行社交技能训练以及小组互动技术，我们结合认知行为疗法（简称CBT，被视为治疗社交焦虑障碍的首选方法）和正念练习等多种方法，深入体验语言和非语言交流在人际交往中的重要性，同时识别并分析日常交流中的沟通模式、情感表达方式、压抑情绪的习惯以及沟通过程中的负面思维模式。
针对患有社交恐惧症、抑郁症、焦虑症，以及面临婚恋家庭困扰、人际交往难题等状况的个体。
供稿：叶格格（焦虑障碍科）
