常用社交软件的人：你的「抑郁」风险正在上升

社交媒体对人的吸引力有多大？荷兰一项研究将它比为尼古丁。

发布动态之后，总在反复关注获得的赞数和留言内容；登录社交平台，持续更新并检视各项热门话题；新信息一旦出现，立刻启动软件进行应答……

某国际社交媒体管理平台最新发布的数据显示，到2021年1月，全球手机用户总数为52.2亿，互联网用户总数为46.6亿，社交媒体用户总数达到42亿，这个数字超过了全球总人口的53%。

信息零散化、手机成瘾、侵占睡眠和户外活动时间等等，社交媒体造成的弊端不止这些，还或许会导致抑郁情绪。

《生命时报》依据调查访问专家，剖析网络平台使人情绪低落的原因，并传授几个能够有效脱离的方法。

受访专家

西南大学心理学部教授 汤永隆

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇

常用社交媒体，或增大抑郁风险

最新的一项科研合作成果，由哈佛大学、麻省总医院、西北大学以及宾夕法尼亚大学等机构共同完成，指出频繁使用社交网络平台，可能会提升罹患心理问题的几率，并且在青少年以及年轻人当中表现得更为突出。

这项研究运用PHQ-9抑郁症筛查量表对情绪状态进行检测，起初对8045名成年人实施了评估，随后从结果中筛选出5395名未患抑郁症的个体进行后续观察，调查发现这5395人中，有482人（占比8.9%）表现出轻度抑郁症状。

社交媒体色拉布（照片分享应用）用户抑郁状况明显加重，上升了53%；脸书（照片分享应用）用户抑郁情绪显著恶化，增长了42%；海外版抖音（短视频平台）用户抑郁表现明显加剧，增加了39%。

另外，在TikTok和Snapchat的用户里，年龄达到或超过三十五岁的人，更容易出现情绪低落的情况；而在Facebook的用户中，三十岁以下的群体，更倾向于感到心情压抑。

美国知名社交平台Facebook的资深职员肖恩·帕克曾经指出，社交网络的技术构思在于怎样占用人们更多的时间与精力。

为了实现这个目标，开发者借助了人们盼望沟通的心理特点，研发出这些能让人持续感知到与别人互动的程序，借助一些精巧的构思爱游体育app下载官网，促使、推动用户反复使用，最后形成固定的使用模式。

例如，一旦获得赞，大脑就会产生愉悦物质多巴胺，从而促使人们创作或查看更多信息。这种引导手段正是社交平台走红的关键。

为什么你会对社交媒体上瘾？

最新《中国互联网络发展状况统计报告》表明，到2021年6月，我国上网人数达到10.11亿，每个人每周使用网络的时间是26.9个小时，网络覆盖的比率是71.6%。

根据公布报告时的统计：当前有9.83亿人运用即时沟通工具爱游戏ayx官网登录入口，同时有8.88亿人在观看短小视频，另外6.38亿人正参与直播互动，另外4.69亿人正在订购网络食品，并且3.25亿人正在参与线上学习活动。

社交媒体潜移默化地影响人的精神世界，主要源于两大因素：

心理成瘾机制

社交平台存在心理依赖模式，不同人有不同反应，程度有高有低。这种依赖受个人特质和外界条件制约。

有些人内心充满忧虑，远离实际生活，求知欲旺盛，缺乏他人帮助，沉迷于网络世界的感官体验，他们很容易变成社交网络上的重度用户。另外，商家和平台借助数据统计技术，精准推送内容，使人难以停止浏览。

随机性回报

在使用社交平台的过程中，常常会有许多意料之外的收获，不清楚哪条动态或提醒能否获得好友们的青睐，总是渴望得到他人的认可以及彼此间的互动。

这种不确定性带来的奖赏，让人们的应对行为维持更久，演变成一种难以自控的依赖行为，以及网络互动的过度投入。

心理学家：3招教你有效抽离

英国伦敦大学国王学院的一项研究揭示，过去二十年间，社交媒体成瘾问题持续出现，这种状况或许会对个体的情感状态、日常行为以及人际交往产生深远的不良影响，具体表现为可能妨碍自我意识的清晰形成，使人难以保持专注力，并且降低对复杂事物的理解能力。

专业人士强调，为了降低社交平台的不良效应，需要适时地离开网络，同时制定明确的行为规范约束自己。

固定时间使用社交媒体

每天特定时段查看微信和微博，不把手机带进卧室，把更多注意力放在身边的人和事上。

多和朋友进行现实沟通

让电子产品和社交平台暂停使用，约上亲朋好友，进行面对面的沟通互动。然而，也不必完全拒绝，在与远方亲友的联络中，社交平台依然是保持情感联系的关键途径。

培养“走出去”的爱好

发展个人特长，结识更多朋友爱游戏app官方网站登录入口，参与多样活动提升自我，常外出走走，少长时间待在家里。

务必注意，要时常核对社交平台上的隐私配置，给各个账户配备牢固且互不相同的密码，小心泄露个人行踪，留意不熟悉的人的加好友申请，切勿点击陌生人提供的网址。