大门不出二门不迈，话到嘴边却说不出！社恐还是内向？看这三点！

你是“i人”还是“e人”？

哎呀，你竟然也参加了那个风靡网络的心理类型测试？我确定自己是典型的内向者！

这个词汇在网络上开始流行大约是在2021年前后。如今，MBTI性格评估体系里的一种倾向取而代之，那就是“i人”。这个“i”代表着内向，而“e”则象征外向，两者仿佛成了划分社交习惯的一个界限。

其实

每个人都有千万种可能

也应当有很多面

你可以内向，也可以外向

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你有千千万种的你

而不是“单一”的你！

先前，有新闻报道，某位男士因为社交恐惧症，一个月内拨打了两次急救电话，并且一度成为微博热议榜首，受到了广泛关注。

调查表明，这种心理障碍的终身影响程度达到十三分之一点三，女性受其困扰的几率比男性大，患者多在十六岁左右开始显现症状，二十五岁到四十四岁这个阶段最为普遍。这种心理障碍的持续时间通常很长，容易转为长期状态，持续时间越久，恢复的可能性就越小。

社交焦虑有哪些具体体现？它与性格内向有何不同之处？怎样判断自己是否属于社交恐惧人群？

01

社交恐惧症

现代人社交中一张通行的“护身符”

什么是社交焦虑，这种心理状态被称作社交恐惧爱游戏登录入口网页版平台，有时也叫做社交焦虑症，患者面对社交活动或公开场合时，内心充满极大的恐慌和不安，为了躲避这些情境，他们会竭力躲藏起来，这种病症多见于 17 到 30 岁的人群，特别是年轻人和刚步入社会的年轻人爱游体育app下载官网，大约百分之八十的感染者没有寻求过医疗帮助。

小医

这个词语已经实现了从心理障碍到网络流行语，再到个人身份的演变，几乎变成了当代人社交场合中一种普遍适用的自我保护手段。

社交场合的参与者，在活动开始前或进行中，常会体验到不安、低落，或是轻易陷入消沉，还可能对某些不愉快的事情产生忧虑或恐惧。这种情绪波动会让他们的面部发红，身体出汗，并感到站立时身体不协调，胸口会感到压迫，心跳会变得迅速，同时难以集中注意力。

一个有社交恐惧症的人，任何社交环境中的细微变化都牵动着他的心弦。短暂的寂静，一句简短的发问，或者毫无缘由的集体发笑，都会触发他的内心不安。他开始反复思量，究竟自己做错了什么。

所以，社交焦虑会严重干扰个体的日常生活、学业以及职业活动，甚至危及生命安全。这种状况还可能伴随其他精神障碍，比如情绪低落、场所恐惧等问题。

你是否也曾有过类似经历？在街上碰见认识的人，宁可绕道也不愿搭话；在单位开讨论会时，就算有独到见解，也不肯主动表达，唯恐遭到质疑或讥讽；在集体活动里，常常一个人坐在角落，想方设法显得不那么显眼；倾向用书信交流，讨厌用电话联系，能通过网络办妥的事，绝对不选择面对面......这些情形，是不是特别常见？

（图片来源于网络）

从个别情况演变为广泛现象，社交恐惧的根源错综复杂。当代社会的快速运转和高强度竞争是重要诱因。青少年面临的学习竞争异常激烈，考试与升学带来的负担沉重如山。

网络平台的无节制传播，同样起到了推波助澜的作用。在数字空间中，个体得以隐藏身份，肆意表达，然而在现实交往场合，他们却显得束手无策。过度沉浸于线上互动，导致部分人群现实沟通技巧日渐匮乏，进而深陷于社交焦虑的困境之中。

02

社恐≠内向

如何辨别“真社恐”还是内向？

许多人声称自己有社交恐惧，但实际上他们并不符合医学上对社交恐惧的界定，他们只是性格内向而已。事实上，喜爱独处并非一种精神疾病。

内向属于一种个性特质，内向者更爱安静，从内心世界汲取活力，所以倾向独自一人，主动避开社交场合。这并非源于恐惧，而是内向者在独处时更能补充精力。

而社交焦虑，表现为对人群环境产生显著恐慌与焦躁，担忧受到负面评价或表现失当，严重时或会引发行动能力受损。

社交场合会让他们感到紧张，这是社交恐惧症患者与性格内向者相似的地方，因此人们常常把这两种情况搞混。要分辨这两种状态，需要关注以下三个要素：

情绪的高度紧张

社交场合中，内向者常常会感到过分焦虑、忧虑，持续一段较长的时间内心里害怕与人交往，这种情绪状态维持了大约半年的光景。

行为表现的异常

社交焦虑障碍发作时，身体反应相当显著，例如会不由自主地颤抖，说话时容易结巴，出汗量增多，脸色变得异常苍白或泛红，频繁想去厕所，甚至出现腹泻现象。

社会功能的损害

害羞倾向的人会极力避开很多公开的社交活动，这显著干扰了他们的正常生活，而性格文静的人可能只在某些特定情境中感到不安爱游戏app官方网站登录入口，例如上司召集会议、公开发言等，这些情况并不会妨碍他们平时的交往。

划重点！

必须留意的是，社交焦虑并非源于个性差异，性格内向者不一定在众人面前会惶恐不安，性格外向者也可能因为社交受挫而引发社交焦虑。

譬如，或许你认识一位朋友，每逢收到出席盛大集会的邀请，他总是以“社交恐惧”为由拒绝，然而在跟亲近友人进行的小型聚会上，他却显得十分投入。这种情形表明，他们并非对所有社交场合都感到畏惧，只是针对某些特定的社交环境会觉得不自在。

03

记住这三点！

请收下社恐人的应对指南

如今，与人交往的无力感和过度消耗感普遍存在，多数人最终会表现出明显的社交恐惧特征。但无需过分担忧，这种状态并非无法治愈，存在多种途径能够帮助改善。

当你感到恐惧时，可以这样做

首先，需要准确了解自身的感受。当面临社交焦虑时，不要单纯地责备自己，要明白这种感受很普遍，同时要努力去改善。可以逐步从简单的互动开始练习，比如主动和街坊问好，在集体交流时提出几句看法。

放松心情也有很好的作用。如果在与人交往时感到不安，可以暂时闭上眼睛，做几次深呼吸，帮助自己平静下来。同时，也不要给自己施加过重的负担，不必追求每次互动都毫无瑕疵。承认自身的不足，反而能更从容地与人相处。

青少年成长期间，家长与老师的指引作用十分关键。应当不断给予他们肯定和帮助，协助他们培养自信心。成年人则不妨多参与各类兴趣团体或公益服务，于平和环境中结识情投意合的伙伴，逐步减轻社交方面的顾虑。

小医提示

如果以上方法无法缓解症状，就需要寻求专业机构的帮助。

要明白，旁人眼光其实无关紧要，最重要的是个人感受愉悦，日子舒坦。毕竟，人生在世，无需按照他人标准来活！

需要留意的是，每个人对社交的畏惧程度不尽相同，因此采取的应对策略也千差万别。如果硬逼着自己去社交、硬要融入大型集体活动，不仅无法减轻社交恐惧，反而可能会给精神层面带来更沉重的负担。当社交焦虑的症状已经严重干扰到正常生活时，应该寻求专业心理治疗师的帮助来进行干预。