津云观察｜当“社交恐惧”盯上年轻人
二零二一年，于《脱口秀大会》第四季的竞技场上，一位名叫鸟鸟的表演者获得了广泛关注。她身上集中体现了当代青年群体中几个突出的特征：情绪低落、性格孤僻、害怕社交、担忧自身外表。她将这些个性特点转化为幽默的段子，并因此声名鹊起。其中一段特别出名的段子是这样表述的：倘若遭遇老虎的攻击，你打算呼救吗？我并不会。假如无人援手，我或许会毙命，倘若有人相救，我仍需与他寒暄，这则笑话无疑击中了众多“社恐”人群的共鸣点。
研究发现，从2016年开始，“社交退缩”这个词汇的线上搜索量不断增长。在社交平台上，关于“社交退缩”的讨论板块超过数百个，诸如“社交退缩者的困境”“社交退缩对个体造成的影响”之类的议题，部分板块的关注量超过一亿。社交恐惧究竟是什么？那些自称为“社交退缩者”的人，是在戏谑，还是在确实存在社交恐惧？当我们提及“社交退缩”时，我们到底在讨论什么？
你经历的“社恐”什么样？
害怕在众人面前讲话，一在人多地方就心跳加速、说话发抖；碰到共事的人总想躲开，不敢自然地问候；原本微信沟通顺畅，接到语音消息就想立刻把手机丢掉；外出出门时帽子、口罩、耳塞是必备品，不遮蔽好就不敢出门……当有“社交恐惧”倾向的人把自己的生活状况发布到网上，很快就能吸引到许多有同样困扰的人。
彼此对视却沉默不语，话语难以启齿，勉强维持气氛反而身心俱疲，不禁思考为何还要参与社交活动？许多自认有“社交恐惧”症状的人都有类似感受。不过这种情绪因环境而异，许多怀疑自己有“社交恐惧”苗头的年轻人坦言，若与志趣相投、话题一致的朋友相聚，则能立刻畅所欲言，话题可从宇宙诞生一直延伸至宇宙终结。
这种状况并非心理学角度上的社交恐惧症，天津师范大学心理学部教授杨春这样说明爱游体育app下载官网，由于对社交恐惧症缺少医学层面的认识，因此将自己在社交场合中的反应迟缓、性格偏向文静等情况，错误地当作“社恐”来描述，实际上，这是将社交恐惧这一概念在日常交流中广泛化使用的结果。
最新一项针对全国高校学生的调查问卷表明爱游戏app官方入口最新版本，绝大多数受访者承认有轻微社交恐惧倾向；少数受访者坦言存在较为显著的社交恐惧问题；极少数受访者则表示自己的社交恐惧程度非常深，这个高比例的轻微社交恐惧现象，令人感到意外。
我们提及“社恐”时，究竟想说明什么？雪霏是一名大四学生，她担任校学生会成员，也加入了志愿者组织，但她经常自称“社恐”。她向采访者坦言：“类似近年来常说的‘我抑郁了’，‘社恐’于我而言更像一个描述词，说明我不愿参与社交活动。不过，必须的社交互动我还是会进行。”
有些人，把“社交恐惧”当作理由，不去参与集体活动，也不愿意面对麻烦。
阿哲在公司里是公认的生活达人。他下班后固定去健身房锻炼，偶尔会去看电影放松，条件好的时候每年至少安排一次长途出游。作为单身人士，他还擅长烹饪。阿哲总在朋友圈分享这些日常点滴，同事们和朋友们都羡慕他这样的日子。不过，想约他一起出去玩，却异常困难，大家开玩笑说他是个社交恐惧者。阿哲的一位朋友这样抱怨，他跟阿哲关系很铁，阿哲曾直白地告诉他，自己并不害怕社交场合，但是假如大家把阿哲喜欢独处的习惯当作是社交恐惧，阿哲觉得这样也行，这样一来，他就不必为些无关紧要的人和事耗费自己的心力了。
早先，中国青年报曾和中国社科院、社交平台合作，针对被广泛提及的“社恐”现象，实施了一项研究，旨在考察当前年轻群体的社交状况。调查在社交平台向18岁到35岁的用户分发问卷，收集到超过4000份有效反馈，有40.2%的受访者承认自己有不同层级的社交焦虑，52.7%的人觉得自己不擅长与人交往，另外55.6%的人感觉对自己的条件不太有信心。
当代年轻人居住的单元式住宅，改变了以往邻里间亲密互动的格局，他们自幼时起社交活动的频次就远少于前辈。随着智能移动设备和网络技术的普及，社交软件应用日益广泛，年轻人逐渐显现出虚拟空间活跃而现实交往冷淡的倾向。人们更倾向于借助手机或电脑屏幕进行交流，不愿在公共场合过多暴露自己。往昔社交圈子比较狭窄，人们必须尽力维持身边的人际联系，才能为自己营造一个较为安逸的氛围。随着互联网的普及，以及人际交往范围的扩大，人们的社交途径变得丰富起来，这或许也是现在很多人感觉社交恐惧的原因之一。
另有一些人对自己有了更深入的审视，他们坦言，标榜自己“社交恐惧”其实是想逃避在人际交往方面的欠缺和不够自信的困境，认为贴上这个标签仿佛就能无需面对这些挑战了，她向采访者这样揭示，此外，现在能独自享受的活动实在非常多一个人吃火锅，一个人看电影，一个人去旅行，待在家里也能看看电视剧，读读书，感觉社交减少似乎并没有让生活失去趣味，因此也就不想再调整了。
对许多“社恐人”来说，隐藏在聚光灯外让他们更舒适。
“社交恐惧症”的痛苦没有那么“简单”
那么到底真正的“社交恐惧症”是什么呢？
社交焦虑障碍是心理问题的一种，也称作社交恐惧症，患有此问题的人爱游戏app官方网站登录入口，在多数社交场合都会感到恐惧或不安。杨春教授指出，当前“社交恐惧”这一说法颇为流行，许多年轻人以戏谑自嘲的方式提及“社恐”，导致“社交焦虑障碍”不像其他精神疾病那样受到公众关注，我们应当更多地从情感与认知角度去关怀社交焦虑障碍患者。”
社交恐惧症病患在社交场合感到紧张，主要源于他们的想法，他们害怕自己行为不得体，担心出丑，忧虑表现不佳，害怕被众人讥笑或受到负面评价。他们也恐惧内心的慌乱被他人察觉，从而引来负面评价。因此，他们倾向于逃避社交场合，表现出退缩倾向。
杨春教授告诉笔者，当承受现实压力时，特别是遇到棘手问题需要处理时，产生担忧是人之常情：每个人都会有这种情绪波动。不过如果这种担忧导致内心折磨，并且持续了三个月到半年的时间，同时影响到正常工作与生活，导致无法正常履行社会角色，那么就应该寻求心理医生等专业人士的帮助。
讨论为何要尽早寻求医疗帮助来应对严重的社交恐惧问题，杨春教授补充说明：许多社交恐惧症患者在接受心理治疗时，通常表达的是他们能够意识到的“社交恐惧”这种感受，但实际上，伴随社交恐惧症的出现，很多人同时患有其他心理问题，例如场所恐惧症、重度抑郁症，这些并发状况会导致个人承受更加痛苦的精神压力，导致社会交往能力严重下降，并且增加自残的想法。杨春教授曾经接待过一些疑病症患者，他们的症状极为严重。这些患者每周都会前往医院进行身体检查，然而检查结果却总是显示正常。检查项目甚至涵盖了肠镜和胃镜。针对这种情况，我们只能先通过药物来缓解症状，然后在精神科医生批准后，再进行进一步的心理咨询。
怎样直面“社恐”？
部分年轻人在社交网站标注自己为“社交内向者”，并非真的有社交障碍，多数仅对某些生活或工作场景感到轻微不安或难以适应。杨春教授针对轻度社交焦虑人群提出的自我调整方法，对普通人减轻心理压力也有显著帮助。
最初是去敏感化方法。这指的是主动接触引发不安的社交场合，从而增多体验的机会。需要留意自身的焦躁感受，并借助深呼吸技巧进行放松练习，以此来减轻焦虑所导致的身体不适症状。有些人畏惧公开讲话，他们可以多置身或者常涉入需要公开发言的环境，等到实际进行时，倘若结果并非如己所忧或所惧，那么今后面对公众表达就不会再过分慌乱不安。
另一个关键是要做好分析来源。按照旧有看法，一旦出现状况，必须先找出自身的问题，然后再考虑外界因素的作用。对于那些把失败原因推给环境的人，人们常常觉得这是缺乏担当的行为。许多有社交焦虑的人毛病在于对自己要求太高。他们需要明白，在混乱的环境中，自己的作用非常有限，并且要建立自信心。随着经验的持续增长，个人能力会逐步提升，这是杨春教授的观点。普通人若能接纳自我，明白有些事情确实无法掌控，或许能更专注体验过程，而非过分执着于结局。
提及“原因探寻”这一概念，杨春教授着重指出家庭与教育机构对学生施加的引导作用十分关键：年幼的孩童尤其看重年长者、同辈群体以及权威人士对自己的看法。部分孩子对不利的评价反应更为强烈，倘若持续遭受负面反馈，他们甚至可能主动去寻找负面资讯，从而无视正面的评语。此种情形相当糟糕，会对将来的心理成长留下不良影响。而相关数据表明，一个人如果较早出现社交恐惧症，那么其终其一生都患有这种病症的可能性就越大。
每个人都不是孤立无援的,参与适宜的社交互动是人类普遍存在的愿望。我们倡导社会各界对个人及群体的交往方式给予充分尊重,要认可多元性、差异性以及独特性。此外，我们不建议年轻人把“社交恐惧”当作借口来躲避困难，他们应当积极探究内心产生不安的原因，设法消除它，或者掌握如何与这种情绪和谐相处，如此一来，他们不仅能够克服社交方面的困扰，更是在通往未来的征途上向前迈进了一大截。
